Hipertensão - Controle através da alimentação

A hipertensão, na maioria das vezes, é uma herança genética. 

Entretanto, pode também ser desencadeada por hábitos de vida como: obesidade, ingestão excessiva de sal ou de bebida alcoólica e inatividade física.

Estar apenas um pouco acima do seu peso já contribui para o desenvolvimento da hipertensão. Contudo, com uma dieta balanceada, o controle do consumo de sódio, a redução de peso e a prática de exercícios, dá para conviver tranquilamente com a doença.

A própria natureza pode lhe ajudar na tarefa do controle da hipertensão, veja abaixo alguns exemplos.

Conheça 7 Alimentos que ajudam a reduzir a pressão arterial elevada:

1 – Alho
O alho tem alto poder antioxidante, atuando na diminuição de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce, pelo câncer e até por doenças cardíacas. Além disso, a combinação de diversos elementos presentes nesse alimento, como o magnésio, auxilia na dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão e facilitando a circulação do sangue.
Está comprovado também que Países que consomem grandes quantidades de alho, combinado com uma alimentação mais rica em nutrientes, estão entre aqueles que possuem níveis mais baixos de doença cardiovascular.

2- Aveia
A aveia faz parte do grupo dos carboidratos e é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais. O alimento auxilia no processo de emagrecimento por retardar o esvaziamento gástrico, o que prolonga a sensação de saciedade. Desse modo, ele auxilia no controle da glicose sanguínea, sendo uma importante ferramenta para hipertensos. Além disso, a aveia contém magnésio que, em união com o cálcio, ajuda no relaxamento da musculatura, diminuindo o inchaço do corpo.

3 – Kiwi
Um estudo realizado em 2011 constatou que o consumo de 3 kiwis por dia pode, naturalmente, reduzir a pressão arterial. Kiwis são ricos em luteína (antioxidante), e pectina uma fibra solúvel que ajudam a controlar os níveis de colesterol no sangue, que estão muitas vezes ligados a pressão arterial elevada.

4 – Uvas
Um estudo da Universidade de Michigan mostrou que as uvas podem ajudar a combater a pressão arterial alta e doenças cardíacas (especialmente se você consumir uma dieta salgada). As uvas são ricas em antioxidantes que combatem os radicais livres, que normalmente levam à insuficiência cardíaca e hipertensão.

5 – Vegetais folhosos
Comer vegetais de folhas verde escuras, pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver pressão arterial elevada. As folhas verdes são ricas em vitaminas e minerais (como cálcio, potássio e manganês), que protegem contra doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Estes vegetais também são ricos em nitrato de potássio que tem sido associado a uma redução na pressão arterial.

6 – Banana
Bananas são ricas em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial. Alimentos com nitrato de potássio (como bananas e folhas verdes) foram relatados como sendo ainda melhores do que os suplementos usando cloreto de potássio para reduzir a pressão arterial, segundo um estudo britânico. Comer apenas duas bananas por dia pode reduzir a pressão arterial em até 10%!

7- Alimentos ricos em ômega-3
Presente em alimentos como sardinha, salmão, atum, linhaça e azeite, os ácidos graxos ômega 3 devem ser consumidos por pessoas com hipertensão em uma dose acima do valor diário recomendado normalmente.
Estudos comprovam que a ingestão dessa substância está intimamente relacionada à diminuição da constrição e ao aumento da vasodilatação. Em outras palavras, o ômega 3 não só dificulta a síntese responsável por contrair os vasos sanguíneos como ainda facilita a síntese que promove a sua abertura.