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| Comer fora de casa - Dicas para não fugir da dieta |
Dicas para manter uma alimentação saudável, mesmo comendo fora de casa
Quando for comer fora, mantenha o mesmo cuidado que você toma ao preparar suas próprias refeições.
Quando estamos de dieta, seja para emagrecer, tratamento de doenças ou mesmo por opção por uma melhor qualidade de vida, sempre ficamos com o "pé atrás" na hora de comer fora. Mais é perfeitamente possível mantermos uma disciplina alimentar, mesmo comendo fora, confiram.
Confira algumas dicas na hora de escolher seu prato, e aproveite!
Saladas:
Use molhos à base de azeite de oliva e vinagre
Pães:
Use halvarina (margarina mais cremosa) no lugar da manteiga
Aves:
Escolha aves somente cozidas ou grelhadas, e com a pele previamente retiradas
Carnes:
Dê preferência a carnes magras, e se puder, peça que a gordura aparente seja retirada antes do preparo.
Hambúrguer (por quê não?)
Evite molhos a base de queijo ou maionese, peça para substituir por alface e tomate, cebola, rúcula...
Escolha filés cozidos ou ensopados. Se preferir grelhado, cuidado para não ficar "torrado"
Massas:
Escolha molhos de tomate. Evite carnes gordas, salsichas, molho branco e a base de queijos
Pizza:
Prefira as de vegetais ao invés das de muzarela, calabresa ou catupiry
Batata:
Evite as fritas, e as com coberturas ou recheios de manteiga e requeijão
Vegetais:
Consuma à vontade, crus ou cozidos
Sobremesas:
Prefira fruta frescas da época, são as mais saborosas
Leite e derivados:
Use leite desnatado, queijo branco, magro ou cottage
E no geral, nada de refrigerantes. Se beber, beba com moderação.
Evite o consumo exagerado de café e chá-mate, substituindo por chá preto ou de ervas.
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