Emagrecer - Os 10 mandamentos para um corpo saudável

 A cada nova pesquisa sobre os perigos a saúde causados pela obesidade , intensifica-se a corrida ao ginásio ou a procura de dietas de emagrecimento milagrosas. 

Mas a preocupação com a boa forma deve ir além das razões estéticas. Principalmente no nosso país, onde 52,5% da população está acima do peso, sendo que 17,9% são obesos, segundo o Ministério da Saúde, em pesquisa divulgada na semana passada.

Números que fazem soar os alarmes se pensarmos que doenças como a diabetes, a hipertensão, os problemas cardiovasculares e vários tipos de câncer têm como fator de risco comum a obesidade.

Para combater este problema é preciso esquecer as dietas da moda. Resultados duradouros só são possíveis com uma mudança de hábitos real, que combine regime alimentar equilibrado com atividade física regular.

Parece um desafio impossível, mas não é. Aqui ficam os 10 mandamentos para adotar um novo estilo de vida e conquistar a tão almejada elegância a longo prazo.

1 - Mantenha uma rotina alimentar. Tente comer regularmente sempre às mesmas horas todos os dias, quer coma 3 ou 5 vezes por dia.

2 - Concentre-se na comida e não se distraia, procure não comer andando nem enquanto vê televisão, e sempre que possível, coma à mesa.

3 - Prefira água ou bebidas sem açúcar. Os sucos naturais já são normalmente doces. O álcool também é rico em calorias: não ultrapasse 1 dose diária.

4 - Escolha alimentos com pouca gordura sempre que possível. 

5 - Evite ao máximo alimentos gordos, como a manteiga ou os óleos alimentares. 

6 - Se gosta de petiscar, invista em petiscos saudáveis, como a fruta fresca ou desidratada ou os iogurtes de baixas calorias, em vez das batatas fritas ou do chocolate. 

7 - Tenha cuidado com a quantidade. Não encha demais o prato, à exceção dos vegetais, e pense bem antes de se servir uma segunda vez.

8 - Coma pelo menos de 3 a 5 porções de vegetais e frutas diariamente (cerca de 400 gramas no total).

9 - Aprenda a ler os rótulos. Seja cauteloso em relação às informações alimentares. Confira a percentagem de gordura e de açúcar no rótulo antes de comprar.

10 - Faça intervalos nos períodos em que está sentado. Levante-se durante 10 minutos a cada hora.

Caminhe cerca de 30 minutos por dia em ritmo moderado. Pode usar uma pulseira para fitness, que contabiliza as calorias queimadas e ajuda a traçar a evolução do esforço físico ao logo de vários dias.

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