Musculação - Atividade física para todas as idades

Musculação - Atividade física para todas as idades

Não faz muito tempo que, quando se falava em musculação, imediatamente se associava à ideia de uma modalidade que estava absolutamente restrita ao grande desenvolvimento de massa muscular.

Era um modelo de exercícios visto inclusive com desconfiança, para não falar com receio, até mesmo pela classe médica.

Convencionou-se denominar genericamente de musculação a prática de exercícios com pesos, uma modalidade que felizmente tem derrubado vários paradigmas.

Atualmente, o conceito de musculação mudou, sendo considerado um programa de exercícios na maioria das vezes indispensável, não só para estética e desempenho, mas também para a saúde e qualidade de vida.

Apesar desta mudança, ainda existem alguns mitos que “resistem ao tempo”. Nunca é demais voltar a discuti-los e melhor esclarecer.

Musculação Prejudica o Exercício Aeróbico?

Não. Ao contrário, além de potencializar o desempenho em provas de resistência, protege o aparelho locomotor.

Musculação é Proibida para Idosos?

Ao invés de ser proibida, deveria até ser obrigatória, pois a prática de exercícios com pesos para os idosos desacelera a perda de massa muscular, previne a osteoporose e comprovadamente diminui a incidência de quedas.

Adolecentes não podem fazer musculação?

Este é outro mito ainda prevalente. Na verdade, o receio que até certo ponto se justifica é a musculação pesada visando hipertrofia em jovens no estágio precoce de crescimento e desenvolvimento. A prática de exercícios com pesos visando fortalecimento pode ser perfeitamente associada a um programa de exercícios para jovens, mesmo antes da puberdade, desde que bem orientada.

Os exercícios com pesos são uma atividade que resgata uma qualidade física que talvez possa ser considerada a mais comprometida pela vigência dos confortos da vida moderna. Trata-se da regressão morfológica e funcional dos músculos esqueléticos devido ao desuso.

Os músculos são extremamente sensíveis ao efeito dos estímulos e à falta deles. A hipotrofia muscular por desuso é a causa de inúmeros problemas. As lombalgias, artroses, e vários outros quadros que tendem a se tornar crônicos, na maioria das vezes têm sua origem na falta de fortalecimento de determinados grupos musculares.

Os exercícios com pesos, ou a musculação, como parte de um programa de exercícios, devem ser considerados uma absoluta necessidade para prevenção de doenças e promoção de saúde.

Cuidando do corpo em casa

Agora, se você não tem tempo ou grana para frequentar uma academia de musculação, basta força de vontade e disposição para encarar um programa em casa mesmo, utilizando de "equipamentos" de uso do seu dia-a-dia.

Para começar, assista este vídeo de treinamento funcional, com a Chris Flores, que gasta mais calorias do que a musculação, podendo chegar a queima de até 800 calorias em apenas uma hora, segundo a personal trainer Andreia Monteiro.