Se você está querendo emagrecer, ou manter o peso, os especialistas indicam alguns alimentos que são aliados da dieta.
Afinal, foi-se o tempo em se pensava que para emagrecer era necessário passar fome. Se alimentando corretamente, fazer dieta não é mais um tormento!
“Esses alimentos atuam na aceleração do metabolismo, que é a queima de gordura, no aumento do período de saciedade entre as refeições e no controle do apetite”, explica Natasha.Por que essa lista de alimentos é tão essencial?
Em geral, toda comida demanda energia do corpo para completar as etapas de digestão. Porém, há alimentos que fazem o metabolismo trabalhar em um ritmo ainda mais acelerado e, por isso, podem estimular um gasto de até 10% a 15% do valor calórico total. Estes são chamados alimentos termogênicos.
Veja a lista de alimentos que queimam mais calorias:
- Pimenta vermelha;
- Café;
- Gengibre;
- Pó-de-guaraná;
- Cacau;
- Canela;
- Chá verde;
- Kiwi;
- Brócolis;
- Linhaça.
Segundo Natasha, alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis auxiliam no emagrecimento, na manutenção de um peso saudável, na redução da absorção de gorduras e açúcares e ainda auxiliam no bom funcionamento intestinal.
Veja a lista de alimentos que acabam com a sua fome dando maior saciedade:
➤ Pães integrais;
➤ Aveia;
➤ Linhaça;
➤ Abacate;
➤ Castanhas;
➤ Frutas;
➤ Carnes magras;
➤ Laticínios desnatados;
➤ Folhas verdes.
Lanchinhos estratégicos e atividade física
Outra estratégia para a manutenção do peso, segundo a nutricionista, é realizar lanches intermediários (entre as refeições).
“É importante para manter o metabolismo ativo e estimular a queima de gordura. Mas, caso for uma pessoa que não sente muita fome nos intervalos, não é obrigatório comer. Os lanches só irão fazer com que mantenha o apetite controlado durante o dia”, informa Natasha.
Para aqueles que sentem mais fome nos intervalos entre as refeições, é interessante quem comam alimentos que proporcionam maior saciedade, ricos em fibras e gorduras saudáveis. “Comer de 3 em 3 horas pode ser interessante para algumas pessoas e não ser para outras, depende do estilo de vida e dos hábitos alimentares de cada um”, complementa.
Natasha lembra que outra questão importante no emagrecimento é o papel do exercício físico.
“O exercício promove mudanças hormonais e a manutenção da massa magra. É um grande aliado do metabolismo em repouso, formando o ‘casamento perfeito’ entre alimentação e exercício físico”, finaliza a nutricionista.
Fontes consultadas: Revista Viva Mais / G1 - Bem Estar