Quer perder peso - Cuidado com as calorias líquidas

Dependendo do que a pessoa consome, a bebida pode representar até 50% do valor calórico de toda a refeição

Apenas uma lata de refrigerante normal por dia acresce 1050 calorias à semana, o equivalente a quatro hambúrgueres!

Quem gosta de controlar a alimentação, precisa tomar cuidado com o que os especialistas chamam de calorias invisíveis. Concentradas naquilo que você bebe, ganharam esse nome porque são frequentemente ignoradas por quem está fazendo dieta.

“As pessoas se preocupam com aquilo que comem e não atentam ao que estão colocando no copo. Daí a dieta não dá certo e elas não sabem por quê”, diz a nutricionista funcional Maria Angelina Souza, de Santa Catarina. O site Aliados da Saúde, pesquisou este post para você que está enfrentando problemas para controlar seu peso. Leia com atenção!

Uma lata de refrigerante contém, em média, 150 calorias. Se uma pessoa tomar uma por dia, na hora do almoço, por exemplo, terá acrescido 1050 calorias à semana, o equivalente a quatro hambúrgueres. “Dependendo do que a pessoa consome, a bebida pode representar até 50% do valor calórico de toda a refeição”, alerta a nutricionista Denise da Motta, de São Paulo.

E os refrigerantes não são os únicos vilões. Suco de frutas em excesso, principalmente os de caixinha, além de serem ricos em conservantes, têm muitas calorias. Um copo de suco de laranja de caixinha, por exemplo, tem em média 140 calorias.

“No entanto, o natural têm fibras, que reduzem o valor calórico e são benéficas ao organismo”, afirma Angelina. “O melhor mesmo é comer uma laranja. Assim é possível aproveitar todas as fibras e reduzir a ingestão calórica”, recomenda Denise.

A opção totalmente saudável e light indicada pelas especialistas é a água, que pode até ser com gás. Para quem acha a escolha sem graça, Denise dá outras duas opções: suco de limão ou de maracujá. 

Confira quantas calorias você pode estar ingerindo a mais por dia, sem perceber, de alguns produtos que podemos consumir normalmente (valores aproximados):

• 1 lata (350ml) de refrigerante light => 1,5 kcal
• 1 xícara (50ml) de café preto com açúcar => 33 kcal
• 1 copo (240ml) de suco natural de acerola => 36 kcal
• 1 copo (240ml) de água de coco => 62kcal
• 1 copo (240ml) de suco de abacaxi natural => 100 kcal
• 1 copo (240ml) de suco de maçã natural => 154 kcal
• 1 copo (240ml) de caldo de cana => 202 kcal
• 1 taça (125ml) de vinho tinto seco => 107 kcal
• 1 frasco (473ml) de energético => 109 kcal
• 1 lata (350) de refrigerante comum => 150 kcal
• 1 lata de cerveja (350ml) => 147 kcal
• 1 dose (100ml) de uisque => 240 kcal

Mais eficiente

Quando o assunto é perda de peso, cortar os líquidos pode ser mais eficaz do que diminuir a quantidade de alimento. É o que diz um estudo realizado pelo Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, nos Estados Unidos. 

Os pesquisadores descobriram que reduzir apenas uma porção do consumo de bebidas açucaradas, como refrigerante ou sucos artificiais, pode emagrecer meio quilo em seis meses. Ao reduzirem as mesmas calorias em alimentos, o emagrecimento foi cinco vezes menor no mesmo período.