Emagrecer - Coloque esta ideia em prática

A obesidade e o excesso de peso provocam doenças crônicas, como as coronárias ou pulmonares, diabetes de tipo 2, hipertensão arterial e alguns tipos de câncer, como os de ovário, mama, cólon, etc. Estão também na origem de morte prematura. Aí entra aquela dieta para o ano novo.

Alimentação e exercício físico

Para emagrecer, siga uma dieta com menos calorias: dieta radical não adianta. O ideal seria perder cerca de 350 a no máximo 500 g por semana, o importante é ter uma meta alcançável, senão a frustração irá trabalhar contra.

 A dieta deve durar, pelo menos, 3 semanas para começar a consumir as reservas de tecidos gordos. Além disso, divida sua alimentação em cinco ou seis refeições: 3 principais e 2 ou 3 lanches (passar fome não resolve nada).

• Movimente-se, pelo menos 30 minutos diários de uma atividade física moderada regular. Com atividade mais intensa e de maior duração, os ganhos serão maiores. Fazer exercício físico regular aumenta o consumo de energia, faz emagrecer e ajuda a manter a perda de peso. O reforço da massa muscular contribui para o aumento do consumo da massa gorda na produção de energia.

• O médico pode sugerir medicamentos. Estes não atuam na causa do problema, mas funcionam como coadjuvantes num tratamento que inclui dieta e exercício físico. Remédios não devem ser utilizados isoladamente. 

Importante! quando se interrompe o tratamento, o peso perdido pode voltar em dobro.

Prevenir desde pequeno

• Os hábitos alimentares (bons e maus) adquirem-se nos primeiros anos de vida. Por isso, é preciso que os pais tenham um papel ativo na educação alimentar dos seus filhos desde o nascimento. Enquanto são bebés, não lhes dê leite e papinha em excesso. Na infância e adolescência, não insista para que ingiram grandes porções. Gordura não é formosura. Não pule refeições e explique aos seus filhos que não devem fazê-lo. Reserve tempo suficiente para comer com calma. Faça, e dê exemplo para as crianças fazerem, uma alimentação variada e equilibrada. Não deixe de lado o lanche entre as refeições principais, evitando ficar mais de 3 horas sem comer.

• Crie o hábito de comer legumes, frutas e verduras.  O marketing alimentar a produtos não saudáveis também tem contribuído para a obesidade infantil. É importante saber combater a influência da publicidade a produtos pouco saudáveis para crianças. Tem hora para o Mac e o miojo, mais as frutas verduras e legumes não podem ser negligenciados.

• Incentive os seus filhos a praticarem esporte. Qualquer esporte é válido. Habitue-os a passear a pé, andar de bicicleta, patins, correr, saltar, jogar bola, usar as escadas em vez do elevador, por exemplo (sempre dando o exemplo). Não deixe que eles se acostumem a passar o tempo simplesmente vendo televisão ou jogando vídeo-game no computador. 

• Os bons hábitos adquiridos, valem para toda a vida.