Ansiedade e Depressão - Alimentos podem ajudar a combater os sintomas

Conheça algumas opções de alimentos capazes de melhorar seu ânimo, reduzindo a ansiedade que acaba levando, em seu estado mais grave, à depressão.

Alface: 

Substâncias encontradas principalmente nos talos das folhas como a lactucina atuam como calmantes naturais.

Espinafre e brócolis:

Previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento das células, assim como o magnésio, o fosfato e às vitaminas A e C e ao Complexo B, que garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

Peixes e frutos do mar: 

Diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio, que agem diretamente no cérebro. Cereais integrais e chocolate (com moderação) também são ótimas fontes de zinco. O selênio também pode ser encontrado no atum enlatado e na carne de peru.

Laranja: 

Promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. É um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. A fruta é rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B. A ingestão de vitamina C inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse no corpo.

Castanha-do-pará:

Melhora sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. Também é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. Uma unidade ao dia já fornece a quantia diária recomendada de 350mg.

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B: 

Quando o estresse está presente, o corpo utiliza a glicose desordenadamente, consumindo então as proteínas do músculo como fonte de energia. O ideal então é se alimentar de alimentos ricos em carboidratos complexos e uma dose extra de proteína magra como: leite em pó, queijo minas, amêndoas e carne que contém vitamina B12; ovo, leite, banana, aveia, batata, ricos em vitamina B6.

Maracujá: 

Tomar um suco natural do maracujá, ou um chá feito com suas folhas são calmantes naturais. As folhas contêm alcalóides e flavonóides, substâncias depressoras do sistema nervoso central (SNC), responsável pela sensibilidade e pela consciência. Por isso, elas atuam como analgésicos e relaxantes musculares.