Stress - Dicas e alimentos que ajudam a combater

Stress - Dicas e alimentos que ajudam a combater

Com a vida agitada que muitos de nós levamos hoje em dia, é comum nos queixarmos de cansaço e stress, não é mesmo? 

E o pior é que eles geralmente estão acompanhados de noites mal dormidas, dores de cabeça e um tremendo mal-estar.

Por mais difícil que pareça, muitas vezes devemos nos esforçar para manter esse estresse bem longe porque sua presença pode causar diversos problemas ao nosso organismo.

Aqui vai uma listinha de sintomas que podem ser causados pelo stress:

• Prisão de ventre
• Diarreia
• Taquicardias
• Contrações musculares
• Nervosismo
• Repentinas alterações de humor
• Insatisfação pessoal
• Abatimento, etc.

Para muitas pessoas, o estresse é consequência de preocupação, quando sofremos por antecipação pensando naquilo que precisamos fazer e que ainda não fizemos. A dica, neste caso, é bem simples: viva o hoje, desprenda-se mais dos resultados e planeje seus afazeres.

Outra dica muito eficiente no combate ao estresse é a prática de exercícios físicos. Se movimentar é muito importante e faz um bem danado tanto para o corpo quanto para a mente! Os mais indicados são natação, ginástica, caminhada, yoga, entre outros.

Veja as dicas da nutricionista Carolina Pires Arbache, ela separou alguns alimentos anti-estresse e maneiras bastante práticas e saborosas de consumi-los!

Confiram as dicas:

➤ A banana é rica em triptofano e vitamina B6, nutrientes ligados com a produção de serotonina, neurotransmissor do bem-estar. Experimente fazer um creme de banana e abacate batidos. Fica delicioso e nem precisa de açúcar! Também a laranja, por se antioxidante e vitamina C.

➤ Os chás de melissa, erva-cidreira, camomila e maracujá são ótimos para acalmar e combater a ansiedade e o stress.

➤ O cacau também é rico em triptofano, além de ser superantioxidante. Que tal uma banana assada com cacau? É uma delícia e ajuda a afastar o estresse!

➤ O abacate ajuda a modular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Pode ser consumido puro e também em saladas e patês. Uma dica é bater no liquidificador abacate, cacau e mel e levar essa mistura à geladeira. Fica delicioso!

➤ O grão de bico é riquíssimo em vitamina B6. Utilize em saladas, ou como patê (hommus) com torradas integrais. Dá um ótimo lanche da tarde! Os grãos e sementes em geral são excelentes.

➤ O brócolis e as folhas verde-escuras.

Mais uma dica preciosa: Aprenda a se desligar m pouco do celular, computador, etc... Desconecte-se. É claro, nos dias de hoje é difícil ficar longe do celular. Sabemos o quanto é sofrido. Mas, experimente de vez em quando. Dê uma chance a você!.

Fonte: Natue

Estresse - Conheça os efeitos do estresse no nosso organismo

Estresse -  Conheça os efeitos do estresse no nosso organismo

Estresse, ele não atinge apenas nossas emoções, pode atingir também todo nosso organismo!

Uma pesquisa recente nos Estados Unidos conduzida pela Universidade de Harvard mostrou que 44% dos adultos empregados afirmam que seu trabalho afeta sua saúde. 

No Brasil, A International Stress Management Association (ISMA-BR) realizou uma pesquisa com profissionais as áreas de finanças, indústria e saúde de São Paulo e Porto Alegre e revelou que 69% dos participantes disseram que o estresse no trabalho era a maior responsável pela sua perda de qualidade de vida e saúde.

Nessa pesquisa, 89% dos entrevistados responderam ter sintomas físicos de dores musculares, incluindo dor de cabeça, enquanto 72% relatam cansaço e 39% distúrbios do sono.

Os sintomas não param no físico, eles também atingem a saúde emocional: 86% sentem ansiedade, 81%, angústia e 68% apresentam irritação. Entre os sintomas comportamentais, 59% dos entrevistados relataram que usavam álcool ou algum tipo de droga (remédios prescritos, indicados por amigos ou drogas como cocaína e maconha).

"É como se a pessoa estivesse num nível de pressão tão intolerável que ela precisa se anestesiar um pouco", explica Ana Maria Rossi, presidente da ISMA.

Mas o que é exatamente o estresse?

A palavra que se tornou tão comum nos dias atuais ganhou vários significados. "Tem sido confundido com emoções, a pessoa em vez de dizer 'estou brava', 'frustrada', diz 'estou estressada'", comenta a psicóloga.

Ela explica que o estresse não é uma emoção, mas sim qualquer adaptação requerida da pessoa. Por isso, pode ser tanto positiva (quando um desafio estimula) quanto negativa (quando se entende que há ameaça).

"O julgamento se o estresse é positivo ou negativo é feito de acordo com nossas experiências", ressalta.

Se no passado a causa do estresse era a luta de vida ou morte contra animais, hoje os fatores estressantes vão desde expectativas frustradas na família, demandas que consideramos injustas no trabalho, pressão pré-vestibular a assaltos e outros tipos de violência que levam ao estresse traumático.

A grande diferença é que antigamente nós gastávamos os hormônios na luta contra a fera, e hoje acabamos tendo uma enorme descarga de adrenalina e terminam sentando na sua mesa de trabalho e essa descarga hormonal fica se perpetuando pela corrente."


Os hormônios do estresse

O principal hormônio que fica no sangue é a adrenalina. Já sabemos que ela pode nos ajudar na motivação, mas o excesso pode deixar sequelas no corpo, assim como o cortisol, outro hormônio liberado pelo corpo para enfrentar situações interpretadas como de perigo. Este último, se é produzido com frequência ou é muito duradouro, pode afetar o sistema imunológico.

Ou seja, o nível de tensão muscular tende a aumentar, a respiração fica mais rápida e superficial, as artérias podem se contrair, algumas pessoas sentem mãos e pés mais frios e suados, a atividade cerebral aumenta, a frequência cardíaca também.

Esses são os sinais de estresse, o primeiro passo quando acontece uma situação que requere adaptação. Eles são importantes porque ajudam a pessoa a lidar com a situação.

No entanto, se os sinais se mantêm por períodos prolongados, a pessoa pode desenvolver sintomas. "Se a situação causadora de estresse continua e a pessoa não tiver recursos eficientes para lidar, a gente chama de estresse crônico ou doença", explica Ana Maria.

"Se a gente começa um dia dizendo, não lembro a última vez que não tive dor de cabeça, não lembro a última vez que dormi bem, as reações já se tornaram permanentes", diz.

Efeitos no corpo

O estresse age de sobre todo o corpo, no entanto, algumas áreas são mais vulneráveis aos efeitos da tensão prolongada por muito tempo.

Cérebro: 
Recebe doses mais altas de substâncias químicas excitatórias. Assim a atividade cerebral aumenta e as pupilas se dilatam para melhorar a visão.
No entanto, em grandes doses de estresse, a pressão arterial aumenta e pode ocorrer AVC e aneurismas.

Coração: 
Os batimentos cardíacos aumentam e a pressão arterial sobe
O estresse contínuo causa grandes descargas de adrenalina, que aumentam a coagulação do sangue e contraem os vasos cardíacos. Com isso, cresce a chance de um infarto.

Aparelho gástrico: 
O estresse muda o nível de acidez do estômago. Em altas doses, isso significa azia, má digestão, gastrite e até a formação de uma úlcera.

Músculos: 
Recebem mais sangue e oxigênio e se contraem para melhorar a performance. Contudo, a tensão constante causa dores, principalmente no pescoço, costas e ombros, e um cansaço exagerado.

O que fazer?

A psicóloga ressalta que cada pessoa tem seu limite de tolerância para o estresse. "Toda vez que passarmos esses limites por períodos frequentes ou prolongados certamente haverá uma sequela", diz.

Um caso frequente de não respeitar os limites é quando o trabalho está sendo prejudicial, mas a pessoa continua por não quer abrir mão do status ou do salário, exemplifica Ana Maria.

Um estilo de vida saudável também ajuda a melhor com as situações."Não quer dizer que não vai estressar, mas tende a reagir melhor ao estresse", comenta a psicóloga.

Ansiedade - Combata através da alimentação

Ansiedade - Combata através da alimentação

Uma das consultas mais procuradas nos consultórios médicos e em pesquisas aos sites de saúde atualmente, principalmente entre os jovens e as mulheres, é sobre a ANSIEDADE.

Mais o que é a ansiedade:

Definição de ansiedade ( pt.wikipedia.org )
Ansiedade, ânsia ou nervosismo é uma característica biológica do ser humano, que antecede momentos de perigo real ou imaginário, marcada por sensações corporais desagradáveis, tais como uma sensação de vazio no estômago, coração batendo rápido, medo intenso, aperto no tórax, transpiração, e outras alterações associadas à disfunção do sistema nervoso autônomo.

Definição de ansiedade (prática)

Ansiedade é uma condição psicológica em que o indivíduo encontra-se num estado de apreensão desagradável, resultando em uma preocupação maior do que a exigida pela situação.
Os indivíduos ansiosos tendem a ser impulsivos e ter certa urgência em resolver problemas e as mulheres têm uma maior probabilidade de desenvolverem crises de ansiedade do que os homens.

Sintomas de ansiedade:

• Não conseguir relaxar;
• Estar sempre tenso, com medo ou preocupado;
• Pensamentos negativos;
• Sensação de que algo ruim vai acontecer;
• Pavor de alguma situação em particular;
• Descontrole sobre os próprios pensamentos;
• Preocupação exagerada;
• Sensação de descontrole;
• Palpitação cardíaca;
• Respiração ofegante;
• Sensação de falta de ar.

A ansiedade engorda?

A ansiedade engorda, pois quando um indivíduo fica ansioso há liberação do hormônio cortisol que aumenta o acumulo de gordura na barriga e diminui a massa muscular. Além disso, para o tratamento médico da ansiedade os médicos receitam ansiolíticos, que podem engordar, assim como o aumento do consumo de alimentos doces ou muito calóricos, que são os prediletos de quem sofre de ansiedade.


Mas a ansiedade não precisa ser desculpa para descuidar da saúde, permitindo-se engordar, o que consequentemente acabará provocando outras doenças. 

Se você quer se cuidar a ponto de não ter quer procurar acompanhamento médico, alguns alimentos podem lhe ajudar. Conheça alguns deles, e previna-se.

Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade:

Frutas cítricas (laranja, limão, acerola, kiwi, morango e abacaxi): 
São fontes de vitamina C, o que ajuda a reduzir a secreção do cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade.

Banana: 
É rica em vitamina B6 e tem alto teor de triptofano, fatores que colaboram com a produção de serotonina, auxiliando o bem-estar.

Ovos, leites e derivados: 
Também são ótimas fontes de triptofano, aminoácido que, em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio, produzem serotonina. O ideal, para controlar o excesso de calorias, é que o ovo seja consumido cozido e os leites e derivados sejam desnatados.

Espinafre: 
Rico em ácido fólico, o espinafre auxilia na eliminação de resíduos químicos oxidantes produzidos pelo excesso de trabalho ou estresse, fatores externos responsáveis pela ansiedade.

Chocolate: 
Os que contêm mais de 70% de cacau, além de serem menos calóricos, são ricos em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina.

Carnes magras e peixes: 
Eles são as melhores fontes naturais de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, importante também no processo do sono. Além disso, as carnes e peixes contêm outro aminoácido chamado taurina, substância que aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado Gaba, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade.

Fontes: Wikipédia / Tuasaude / www.aliadosdasaude.com.br

Estresse e depressão - Dicas para lidar com eles

Estresse e depressão - Dicas para lidar com eles

O estresse é um dos males da vida moderna. O nosso corpo é preparado para reagir prontamente a situações de emergência e perigo, a partir de adaptações como aumento da pressão arterial, hormônios (adrenalina) e frequência cardíaca.

O estresse pode ter seu lado bom, pois nos estimula a conseguir suportar desafios.
Entretanto, pode ser ruim quando a resposta do corpo é estimulada de forma exagerada e diária. 

A pessoa estressada pode recorrer ao fumo, alimentos inadequados, bebidas alcoólicas e outros hábitos de vida inadequados para suportar o estresse, ocasionando prejuízos à saúde e ao coração. 

Da mesma forma, quando deprimido, o indivíduo perde o sentido pela vida e os sintomas de angústia, ansiedade, fadiga e irritabilidade podem predispor a hábitos inadequados piorando os riscos de desenvolver uma doença cardiovascular. O tratamento com médico, psicólogo e com medicações apropriadas é fundamental.


O funcionamento psicológico tem papel importante na geração do estresse. As pessoas
que estão mais predispostas são aquelas que:

•Precisam ter tudo sob seu controle
•São intolerantes à frustração
•São altamente exigentes consigo próprias e com os outros
•São inflexíveis

Temos duas maneiras de lidar com o estresse: evitá-lo ou neutralizar seu impacto
estressante.

Identificar o que está estressando é o primeiro passo para verificar se é possível
eliminá-lo. Por exemplo: estou impaciente na fila do caixa do supermercado não por estar
apressado, mas por não gostar de ir ao supermercado. Não posso fazer as compras via
internet ou dar esta tarefa para alguém?

Quando é impossível eliminar o fator estressor, a alternativa é fazer com que ele perca a
condição de ameaçador. Como?

•Encarando as dificuldades e os imprevistos como parte da vida
•Sendo mais flexível e menos exigente consigo próprio e com os outros
•Reconhecendo e aceitando seus limites e dificuldades (pois todos nós temos)
•Estabelecendo prioridades já que ninguém é capaz de dar conta de tudo sozinho

Mas, alguns não conseguem lidar com suas dificuldades e esta maneira de encarar a vida
gera um estresse crônico, que pode culminar na depressão.

O deprimido sofre muito, pois não lida bem com perdas e as mudanças não são aceitas
como parte da vida. A tristeza que naturalmente sente-se frente a uma perda, perpetua-se
e agrava-se no caso do deprimido, diferente de quem aceita a realidade e adapta-se a ela.

Por outro lado, por ser muito exigente consigo própria e inflexível, uma pessoa deprimida tende a ser pessimista e dramatizar as dificuldades.

Em síntese, o deprimido enfrenta um problema querendo que a realidade mude, e não ele. Para lidar com a depressão é preciso criar recursos psicológicos para enfrentar a realidade com menos sofrimento.

Fonte: einstein.br

Alimentos contra o cansaço e falta de disposição

Alimentos contra o cansaço e falta de disposição

Alimentos aliados da Saúde contra o cansaço e a falta de disposição!

A fadiga, a ansiedade e o estresse parecem que são os males da vida moderna e frequentemente as pessoas acordam já cansadas, como não tivessem dormido.

O desgaste atrapalha o rendimento escolar e o desempenho no trabalho, além de prejudicar a concentração e causar mal estar.

É bem sabido que esses sintomas são muitas vezes provenientes da correria do cotidiano. O que poucas pessoas sabem é que uma dieta adequada pode reverter a situação. Veja nossas dicas de alimentos que vão te dar aquele pique para o dia-a-dia.


1. Banana. 
Essa fruta é bem conhecida por ser fonte de potássio e proteínas e é normalmente consumida antes das atividades físicas. Mas além desses nutrientes, a banana contém o aminoácido triptofano que produz a serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar.

2. Chocolate. 
Além de gostoso, o chocolate possui quantidades apreciáveis de antioxidantes e estimulantes do sistema nervoso central, como a cafeína, teobromina e feniletilamina. Essas substâncias ajudam na concentração e no alerta, além de dar energia e disposição. ATENÇÃO: consuma, de preferência, o chocolate com grande quantidade de cacau (acima de 80%), principalmente o meio-amargo.

3. Gengibre. 
Essa raiz é usada há milênios por diversos povos devido a suas propriedades. Uma delas é de ser estimulante do sistema nervoso central. Na forma de chás ou sucos, os gingeróis (princípios ativos do gengibre) dão disposição e ânimo, além de combater os radicais livres.

4. Maçã. 
Muitas pessoas não sabem, mas a maçã é uma poderosa aliada no combate à fadiga. Além de possuir frutose (açúcar natural das frutas), a maçã tem ácido málico, um dos componentes energéticos do corpo humano.

5.Café. 
Esse grão é um velho conhecido como estimulante e energético. As consideráveis quantidades de cafeína (um estimulante do sistema nervoso central) ajudam a espantar o sono e o cansaço. O café tomado pela manhã ou à tarde reduz o desgaste físico e mental e aumenta a capacidade do cérebro de agir rápido e se concentrar. Outro produto com propriedades semelhantes é o chá verde.

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6.Peixes e frutos do mar. 
Além de possuírem grandes quantidades de zinco e selênio (importante para diminuir o cansaço e a ansiedade), essas carnes brancas possuem ômega-3, um óleo essencial para o bom funcionamento do cérebro e coração.

7.Grãos Integrais. 
Os grãos são excelentes fontes de proteínas e diversos minerais. A aveia, por exemplo, estimula a liberação de serotonina. A linhaça é rica em ômega-3 e ajuda a oxigenar o cérebro e os músculos. Grãos integrais são ricos em magnésio, mineral importante para o cérebro.

8. Laranja. 
A grande quantidade de vitamina C ajuda a combater os radicais livres que desgastam as células musculares e cerebrais. O cálcio presente também combate o cansaço muscular.

9. Mel. 
Rico em glicose, o mel é fonte rápida de energia para as células, pois é rapidamente absorvido. Experimente adoçar sucos e chás com o mel.

10. Açaí. 
Alimento que é rico em calorias e que fornece grande quantidade de energia. Além disso, é rico em vitaminas do complexo B, vitamina C, ferro, cálcio, fósforo e proteínas. O açaí é normalmente combinado com mel e granola. ATENÇÃO: modere no consumo, o açaí é extremamente energético e pode engordar.

A lista de alimentos não para por aqui, aqui mesmo no site aliados da saude já divulgamos outros alimentos e atitudes para combater o cansaço e a falta de disposição, confiram!. Existem diversos grãos, frutas, legumes e sementes que auxiliam no combate à fadiga, cansaço, estresse e ansiedade. Tente diversificar sua dieta e consumir esses alimentos nos momentos em que se sente mais cansado. Boa Saúde para todos!!!

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Estresse - Você sabe o impacto do estresse no seu corpo?

Uma somatória de situações leva ao desconforto que, além do desgaste mental, pode causar doenças físicas

Durante um dia difícil no trabalho, quem nunca sentiu irritação, acompanhada de falta de ar e de concentração? Tais sinais, típicos do estresse, têm-se tornado comum entre os brasileiros. “O problema é acumulativo. Dificilmente você vai reagir por algo que está acontecendo agora”, explica Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association (ISMA) do Brasil (RS).

 “Não existe um motivo único que leve ao estresse. Tudo depende de como a pessoa interpreta cada situação.” Daniela Guimarães Iaquinta Cipriano, psicóloga (Campinas – SP), alerta que o estresse não é doença. “É um desgaste físico e mental que com o tempo pode levar a outras patologias.”

E classifica os estressores: 

“Os externos são os problemas financeiros, discussões, violência e o clima. Já os internos surgem a partir de como a pessoa é, age e enfrenta o mundo”, diz. “Há pessoas que são fábricas de estresse para si mesmo, interpretando tudo de forma negativa”, completa.

Ilustração: Isa Santos

O QUE ALIVIA O DESCONFORTO

• 75,74% conversam com amigos e familiares.
• 62,45% praticam esportes ou apoio espiritual.
• 42% pedem ajuda psicológica.
• 16,23% procuram a acupuntura.

Revista VivaSaúde



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Combatendo o stress com hábitos saudáveis

Combatendo o stress com hábitos saudáveis

Hábitos saudáveis ​​podem ajudar a protegê-la(o) dos efeitos nocivos do estresse. 

Aqui estão 10 hábitos saudáveis ​​positivos que você pode desenvolver.

Converse com a família e amigos
Uma dose diária de amizade é um grande remédio. Ligue para os amigos e familiares para compartilhar seus sentimentos, esperanças e alegrias e faça com que eles compartilhem deste momento com você.

Pratique uma atividade física
Uma atividade física diária e regular, pode aliviar a tensão física e mental. Fisicamente os adultos ativos têm menor risco de depressão e perda do funcionamento mental. A atividade física pode ser uma grande fonte de prazer, também. Tente caminhar, nadar, andar de bicicleta ou dançar todos os dias.

Abrace as coisas que você é capaz de mudar
Embora possamos não ser capaz de fazer algumas das coisas que apreciamos uma vez, nunca é tarde demais para aprender uma nova habilidade, trabalhar em direção a um objetivo, ou ajudar os outros.

Lembre-se de rir
O riso nos faz sentir bem. Não tenha medo de rir em voz alta de uma piada, um filme engraçado ou uma história em quadrinhos, mesmo quando estamos sozinhos.

Controle os "maus hábitos"
O excesso de álcool, cigarros ou cafeína pode aumentar a pressão arterial. Se você fuma, decida por parar de fumar agora. Se você beber álcool, faça-o com moderação.

Desacelere
Tente "ritmo" em vez de "raça". Planeje com antecedência e dê tempo suficiente para obter as coisas mais importantes realizadas, sem precisar se apressar.

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Durma o suficiente
Tentar obter de seis a oito horas de sono por noite. Se você não consegue dormir, tomar medidas para ajudar a reduzir o stress e/ou a depressão (que são as outras citadas aqui).

Organize-se
Faça uma lista do tipo "para fazer", para ajudar você a se concentrar em suas tarefas mais importantes. Defina as grandes tarefas e realize uma de cada vez. Por exemplo, começar a organizar apenas uma parte de sua casa por vez - quarto, closet, armário ou gaveta.

Pratique a solidariedade (É dando que se recebe)
Doar seu tempo ou gastar tempo ajudando um amigo, ou outras pessoas. Ajudar aos outros te ajuda.

Tente não se preocupar demais
O mundo não vai acabar se sua grama não foi cortada ou sua varanda não está limpa. Você pode precisar fazer essas coisas, mas agora pode não ser o momento certo.

Alimentos que ajudam a combater o estresse

Alguns alimentos têm o poder de nos ajudar a combater males. No caso do estresse, mal deste século, já que é inegável que as pessoas estão se tornando cada vez mais atarefadas, também é possível minimizar seus malefícios por meio de uma alimentação balanceada, focada em alguns grupos de comida.

Segundo a Dra Karin Paciulo, nutricionista funcional do Instituto RV, entre heróis de uma alimentação anti-estresse estão os cereais integrais, as castanhas, o abacate e, por incrível que pareça, até o cacau!

No caso dos cereais integrais, os pães, arroz, aveia e quinoa, por exemplo, o grande segredo está na grande fonte de  fibras e vitaminas do complexo B, que fornecem a energia necessária ao organismo, fazendo com que a  glicose, derivada dos carboidratos, seja absorvida mais lentamente, mantendo a atividade cerebral por mais tempo. 
“As vitaminas do complexo B ajudam a diminuir o estresse mental por excesso de trabalho ou estudo, e, como as pessoas em estado de estresse podem ter alterações intestinais, as fibras também podem ajudar”, conta a Dra Karin.

Já as castanhas oleaginosas, fonte de minerais, aminoácidos e gorduras de boa qualidade, além de dar energia, fornecem os nutrientes necessários para produção adequada de serotonina e dopamina, melhorando a sensação de bem estar e relaxamento.

Grande fonte de gordura poliinsaturada e vitamina E, além de funcionar como antioxidante para os radicas livres produzidos em situações de estresse, o abacate contém uma substância chamada beta sitosterol, que contribui para modular o cortisol produzido em situações de estresse.

Outra boa dica, importante para quem anda estressado, é não pular refeições. 

Comer a cada 3 horas também contribui para a modulação do cortisol, que é um hormônio pró-inflamatório liberado nessas situações. Incluir chás de ervas calmantes, que aliviam a ansiedade e irritabilidade, também é uma boa pedida. 

Camomila, melissa e passiflora são ótimas plantas. Consuma frutas variadas, fontes de vitamina C, betacaroteno e flavonoides. Esses antioxidantes protegem o organismo dos radicais livres do estresse.

Para melhorar a qualidade do seu sono, pratique exercícios. Durante a atividade física, o cérebro produz endorfina (um relaxante natural para o corpo) e serotonina. Ambos melhoram a sensação de bem estar e relaxamento.

EM DIAS MAIS PESADOS DE ESTRESSE, FAÇA UMA REFEIÇÃO ADEQUADA. SEGUNDO A DRA KARIN, UMA BOA ALIMENTAÇÃO PODE SER UM BOM APOIO PARA DIAS MAIS ATRIBULADOS. PARA TANTO, ELA OFERECE A RECEITA DE UMA REFEIÇÃO ANTIESTRESSE IDEAL:

Refeição anti-estresse

- 1 porção de cereal integral: risoto de quinoa ou arroz integral

- 1 porção de leguminosas: grãos, como feijão ou grão de bico

- 1 porção de proteína: carnes magras, como peixes, ricos em omega 3

- vegetais variados: folhas e legumes

- 1 porção de fruta, fonte de vitamina C, ou 1 quadradinho de chocolate 50% ou mais de cacau.

Fonte:  Instituto Lado a Lado Pela Vida

Estresse e doenças do coração

As ligações entre o estresse e o Coração

Altos níveis de estresse constituem um dos riscos cardíacos de saúde (e riscos gerais de saúde) que todo mundo enfrenta diariamente. De fato, um crescente número de evidência científica e médica associam o stress com uma variedade de doenças que vão desde doenças cardíacas e câncer ao resfriado comum. Infelizmente, o stress é generalizado na sociedade moderna, em ritmo acelerado de hoje.

Um estudo do Instituto Nacional de Saúde Mental descobriu que mais de 30% dos adultos tem experiência de stress suficiente em suas vidas diárias para prejudicar seu desempenho no trabalho ou em casa.

Definindo o estresse

Apesar de literalmente centenas de estudos sobre estresse, uma definição precisa é frustantemente difícil de chegar Talvez a melhor definição veio do cientista canadense Hans Selye, que em 1956 definiu o estresse como "a resposta não específica do organismo a qualquer exigência feita sobre ele" em seu livro pioneiro do estresse da vida.

A demanda (a coisa que alimenta, seja ele um engarrafamento, falta de energia, ou a resposta para um problema, são os principais componentes de estresse.

Sem dúvida, você se depara com muitas demandas (estressoras) todos os dias. Como você responde é com você, mas lembre-se que a maneira como você responde pode contribuir tanto para a melhoria da saúde cardíaca ou ao aumento do risco cardíaco.

Descrevendo estresse positivo contra o estresse negativo

Muitas pessoas não percebem que ter estresse positivo é possível. Mas uma certa quantidade de estresse pode ser necessário para que você alcance o seu desempenho ideal. Por exemplo, atletas excelentes, muitas vezes executam o seu melhor no "grande jogo".

E você pode ser você uma das muitas pessoas que trabalham melhor quando confrontado com um prazo. No entanto, quando o estresse torna-se excessivo ou quando a sua resposta ao estresse se torna negativo, sua saúde em geral, e sua saúde cardíaca em particular, podem ser prejudicados.

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Ligando o estresse à doença cardíaca

Quando se trata de coração, o stress pode

• Aumentar a sua probabilidade de desenvolver doença arterial coronariana 
• Criar desconforto no peito que pode imitar a doença cardíaca
• Causar palpitações ou mesmo arritmias muito graves
• Contribuir para o desenvolvimento da hipertensão arterial

Numerosos estudos científicos vinculam stress relacionado com o trabalho para o aumento da probabilidade de seu desenvolvimento de doença cardíaca coronária. Alguns destes estudos mostram que os ataques cardíacos ocorrem mais frequentemente durante os seis meses seguintes a mudanças de vida negativa,s, tais como divórcio, revés financeiro, ou a morte de um cônjuge ou parente próximo, do que eles fazem durante os seis meses antes destas mudanças de vida negativos.

Ligando o estresse à hipertensão arterial

A ligação entre estresse e pressão arterial elevada está bem estabelecida. Muitos anos atrás, o Dr. Walter Cannon, um famoso fisiologista, cunhou a frase de luta ou fuga para descrever as mudanças fisiológicas que ocorrem durante o estresse. Ele ligou essa resposta para a composição genética de seres humanos.

Quando confrontado por um tigre dente de sabre perigoso e assustador, por exemplo, antigos ancestrais humanos necessários para tomar uma decisão imediata se a ficar e lutar, congelar de medo, ou imediatamente tomar o vôo. Uma resposta fisiológica para esse estresse é a pressão arterial elevada.

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Infelizmente, as pessoas ainda têm a composição genética que faz com que sua pressão arterial  subir durante situações emocionalmente estressantes. Por exemplo, estudos mostram que os controladores de tráfego aéreo, cujos trabalhos de colocá-los sob continuamente altos níveis de estresse, são mais propensos a ter pressão arterial elevada do que as pessoas em muitas outras profissões.

A pressão constante causada por eventos e situações sobre as quais você sente que você só tem controle mínimo é uma forma particularmente perigosa de stress. Por exemplo, a pressão arterial sobe em soldados durante tempos de guerra, em civis confrontados com catástrofes naturais, como inundações ou explosões, e em sociedades inteiras em que a ordem social é instável.

Vinculação da raiva para problemas cardíacos perigosos

Estudos mais recentes de uma variedade de investigadores, incluindo o Dr. Redford Williams na Universidade de Duke, mostram que o componente hostilidade de comportamento,é especificamente responsável por quase todo o aumento do risco de doença cardíaca.

Usando uma das sub-escalas em inventários psicológicos administrados para muitos participantes em ensaios saúde cardíaca, Dr. Williams e seus colegas identificaram desconfiança cínica dos outros, experiência freqüente de sentimentos de raiva e expressão aberta de cinismo e raiva no comportamento agressivo como fatores-chave que formam o perfil psicológico que aumenta o risco de desenvolvimento de doença cardíaca.

Em situações da vida real, esta descoberta aponta não só para o conhecimento de que a raiva mata quando você deixá-la controlar o seu comportamento - pense na raiva como aliada em determinados casos, mas também para o conhecimento de que ela pode matar por danificar seu coração.

Fonte: Dummies

http://www.dummies.com/