Perder peso requer muito suor e disciplina, mas, mesmo quando você não está na academia treinando, há uma série de maneiras mais simples de reduzir o seu peso.
Estes 10 truques diários irão te ajudar a perder peso sem que haja a necessidade de fazer dietas malucas ou alterar drasticamente sua rotina alimentar. Confira!
1. Sempre inicie uma refeição bebendo um copo de água: a água ajuda a hidratar e colabora para a sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos nas refeições.
2. Faça algumas trocas simples em cada refeição: troque os molhos industrializados para saladas, por temperos simples, como sal, pimenta e azeite; faça a opção por frutas frescas em vez de secas. Trocas simples de ingredientes e alimentos podem diminuir o consumo de calorias.
3. Coma um pedaço de chocolate amargo na sobremesa: um pedaço de chocolate amargo acelera seu metabolismo e, consequentemente, faz com que você queime mais calorias. Além disso, o chocolate acalma seu desejo por doces após uma refeição.
4. Movimente-se mais: fazer pausas para caminhar ao redor do escritório, optar pelas escadas em vez da escada rolante e estacionar um pouco mais distante da entrada do escritório ou supermercado são maneiras simples para se mover um pouco mais durante o dia.
5. Não fique com fome por muito tempo: um pouco de fome pode ser bom para você, mas morrer de fome durante todo o dia, pode sabotar a perda de peso saudável.
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6. Consuma alimentos ricos em proteínas e fibras: os alimentos ricos em fibras e proteínas magras são apostas seguras para quem deseja perder peso – feijão, lentilha, noz, batata com a pele, pipoca e laranja irão controlar sua fome.
8. Jantar: faça um jantar com cerca de 25% das suas calorias diárias, e o consuma pelo menos duas a três horas antes de ir dormir. Comer tarde demais pode causar problemas de digestão e do sono que tornam difícil manter uma rotina saudável.
9. Dormir mais: pesquisadores descobriram que há uma ligação forte entre o metabolismo e o sono, sendo que, uma noite mal dormida, pode retardar seriamente o metabolismo.
10. Coma nozes: um estudo realizado pela Universidade de Harvard, EUA, revelou que as nozes são um super alimento para perda de peso e mostrou que pessoas que comem nozes, tendem a ser mais magras do que aquelas que não a comem.
