Colesterol - Suco para aumentar o bom colesterol

As doenças do coração são as que mais matam no mundo, e uma das principais causas é o colesterol alto.

Para aumentar o colesterol bom, você já sabe, a solução ideal é unir uma  alimentação saudável, aliada a prática de alguma atividade física. 

Mais sabia que aumentar o nível de colesterol bom, favorece a redução do ruim?

O HDL ajuda a limpar o excesso de colesterol formado na parede dos vasos sanguíneos.

Para lhe ajudar a prevenir o colesterol alto, e ainda reforçar sua alimentação, uma sugestão de suco para aumentar o nível de colesterol bom, o HDL.

Muita gente considera o açaí um vilão, mas não é bem assim. Se você misturar a fruta com alimentos mais calóricos, como granola e xarope de guaraná, vai inevitavelmente elevar os níveis de açúcar no organismo.

Mais estudos indicam que a fruta pode ser benéfica para aumentar os níveis de HDL e, com isso, reduzir o LDL.

Além disso, o açaí ajuda a prevenir doenças do coração e reduz os riscos do diabetes. Isso porque ele contém antocianina, uma substância antioxidante, que age contra a formação de placas de gordura.

Além do açaí outras frutas contêm antocianina, como mirtilo, amora, framboesa, cereja e jabuticaba.

Vamos ao suco:
Bata 50 g de polpa de açaí, 200 ml de leite desnatado e uma banana média e sirva logo após o preparo. A recomendação é evitar tomar todos os dias. Três vezes na semana está de bom tamanho.

Como opção, o suco abaixo além de tratar do colesterol, ainda ajuda a aumentar a imunidade.


Bata uma colher de sopa de açaí, duas fatias de melancia (sem sementes), suco de um limão, uma colher de chá de gengibre e uma colher de chá de linhaça triturada.
- O açaí é fonte de energia e aumenta a imunidade, pois tem ferro e zinco.
- A melancia, que é rica em vitaminas B1, B2 e A, é diurética.
- Rico em vitamina C, o limão também é diurético e limpa o sangue.
- O gengibre acelera o metabolismo
- E a linhaça é rica em fibras, portanto, sacia a fome e estimula a função intestinal.

Fonte: Universo Jatóba

Colesterol - Mocinho ou Bandido

Apesar da fama de vilão, o colesterol possui importantes funções no organismo. 

Esse lipídio, por exemplo, é imprescindível na formação do tecido do cérebro e na fabricação da bile, substância essencial no processo digestivo.

Ele também é fundamental na produção dos hormônios esteroides, responsáveis pelas características sexuais desenvolvidas na puberdade.

Por que, então, o colesterol é tão mal visto pela maioria das pessoas?

A resposta está no LDL, popularmente conhecido como “mau colesterol”. Em excesso, ele deposita-se nas artérias para iniciar a formação de placas de gordura, ocasionando a obstrução desses vasos. Como consequência, temos infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC) e doenças periféricas.

Em contrapartida, o HDL – ou “bom colesterol” – tem a missão de recolher o excesso de colesterol do sangue, levando-o para ser absorvido no fígado e evitando o entupimento dos vasos sanguíneos, doença conhecida como aterosclerose. Entretanto, se o excesso de LDL é nocivo ao corpo humano, níveis de HDL muito reduzidos (abaixo de 40 mg/dl) também são bastante prejudiciais e estão associados a maior risco para doenças do coração.

Mantenha o equilíbrio

Os níveis de HDL e LDL no sangue devem ser controlados por todos. Alguns grupos, no entanto, merecem atenção especial: homens com mais de 45 anos, mulheres após a menopausa, fumantes, hipertensos, sedentários, obesos e todos aqueles que tiverem histórico de doença coronária prematura na família. Além de fatores genéticos e maus hábitos alimentares, algumas doenças como diabetes e hipotireoidismo também contribuem para o aumento do colesterol.

Existem alguns alimentos que ajudam no controle do colesterol, contribuindo para o aumento do HDL e a queda do LDL. São as fibras – encontradas em produtos integrais, frutas e legumes – azeite, soja, abacate e peixes, como sardinha e salmão. 

Em relação à prática de exercícios, a atividade física aeróbica é bastante eficaz na melhora dos níveis de colesterol sanguíneo, aumentando os níveis do bom colesterol e reduzindo os índices do colesterol ruim.

Por ser uma gordura de origem exclusivamente animal, o colesterol é encontrado em carnes, ovos, leite e derivados. Isso não significa, porém, que esses alimentos devam ser banidos da dieta, mas, sim, controlados.

Seguindo uma alimentação saudável, composta por frutas, ervas e verduras, o controle dos níveis do colesterol é possível, só depende da nossa força de vontade.