Stress - Dicas e alimentos que ajudam a combater

Stress - Dicas e alimentos que ajudam a combater

Com a vida agitada que muitos de nós levamos hoje em dia, é comum nos queixarmos de cansaço e stress, não é mesmo? 

E o pior é que eles geralmente estão acompanhados de noites mal dormidas, dores de cabeça e um tremendo mal-estar.

Por mais difícil que pareça, muitas vezes devemos nos esforçar para manter esse estresse bem longe porque sua presença pode causar diversos problemas ao nosso organismo.

Aqui vai uma listinha de sintomas que podem ser causados pelo stress:

• Prisão de ventre
• Diarreia
• Taquicardias
• Contrações musculares
• Nervosismo
• Repentinas alterações de humor
• Insatisfação pessoal
• Abatimento, etc.

Para muitas pessoas, o estresse é consequência de preocupação, quando sofremos por antecipação pensando naquilo que precisamos fazer e que ainda não fizemos. A dica, neste caso, é bem simples: viva o hoje, desprenda-se mais dos resultados e planeje seus afazeres.

Outra dica muito eficiente no combate ao estresse é a prática de exercícios físicos. Se movimentar é muito importante e faz um bem danado tanto para o corpo quanto para a mente! Os mais indicados são natação, ginástica, caminhada, yoga, entre outros.

Veja as dicas da nutricionista Carolina Pires Arbache, ela separou alguns alimentos anti-estresse e maneiras bastante práticas e saborosas de consumi-los!

Confiram as dicas:

➤ A banana é rica em triptofano e vitamina B6, nutrientes ligados com a produção de serotonina, neurotransmissor do bem-estar. Experimente fazer um creme de banana e abacate batidos. Fica delicioso e nem precisa de açúcar! Também a laranja, por se antioxidante e vitamina C.

➤ Os chás de melissa, erva-cidreira, camomila e maracujá são ótimos para acalmar e combater a ansiedade e o stress.

➤ O cacau também é rico em triptofano, além de ser superantioxidante. Que tal uma banana assada com cacau? É uma delícia e ajuda a afastar o estresse!

➤ O abacate ajuda a modular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Pode ser consumido puro e também em saladas e patês. Uma dica é bater no liquidificador abacate, cacau e mel e levar essa mistura à geladeira. Fica delicioso!

➤ O grão de bico é riquíssimo em vitamina B6. Utilize em saladas, ou como patê (hommus) com torradas integrais. Dá um ótimo lanche da tarde! Os grãos e sementes em geral são excelentes.

➤ O brócolis e as folhas verde-escuras.

Mais uma dica preciosa: Aprenda a se desligar m pouco do celular, computador, etc... Desconecte-se. É claro, nos dias de hoje é difícil ficar longe do celular. Sabemos o quanto é sofrido. Mas, experimente de vez em quando. Dê uma chance a você!.

Fonte: Natue

Estresse - Conheça os efeitos do estresse no nosso organismo

Estresse -  Conheça os efeitos do estresse no nosso organismo

Estresse, ele não atinge apenas nossas emoções, pode atingir também todo nosso organismo!

Uma pesquisa recente nos Estados Unidos conduzida pela Universidade de Harvard mostrou que 44% dos adultos empregados afirmam que seu trabalho afeta sua saúde. 

No Brasil, A International Stress Management Association (ISMA-BR) realizou uma pesquisa com profissionais as áreas de finanças, indústria e saúde de São Paulo e Porto Alegre e revelou que 69% dos participantes disseram que o estresse no trabalho era a maior responsável pela sua perda de qualidade de vida e saúde.

Nessa pesquisa, 89% dos entrevistados responderam ter sintomas físicos de dores musculares, incluindo dor de cabeça, enquanto 72% relatam cansaço e 39% distúrbios do sono.

Os sintomas não param no físico, eles também atingem a saúde emocional: 86% sentem ansiedade, 81%, angústia e 68% apresentam irritação. Entre os sintomas comportamentais, 59% dos entrevistados relataram que usavam álcool ou algum tipo de droga (remédios prescritos, indicados por amigos ou drogas como cocaína e maconha).

"É como se a pessoa estivesse num nível de pressão tão intolerável que ela precisa se anestesiar um pouco", explica Ana Maria Rossi, presidente da ISMA.

Mas o que é exatamente o estresse?

A palavra que se tornou tão comum nos dias atuais ganhou vários significados. "Tem sido confundido com emoções, a pessoa em vez de dizer 'estou brava', 'frustrada', diz 'estou estressada'", comenta a psicóloga.

Ela explica que o estresse não é uma emoção, mas sim qualquer adaptação requerida da pessoa. Por isso, pode ser tanto positiva (quando um desafio estimula) quanto negativa (quando se entende que há ameaça).

"O julgamento se o estresse é positivo ou negativo é feito de acordo com nossas experiências", ressalta.

Se no passado a causa do estresse era a luta de vida ou morte contra animais, hoje os fatores estressantes vão desde expectativas frustradas na família, demandas que consideramos injustas no trabalho, pressão pré-vestibular a assaltos e outros tipos de violência que levam ao estresse traumático.

A grande diferença é que antigamente nós gastávamos os hormônios na luta contra a fera, e hoje acabamos tendo uma enorme descarga de adrenalina e terminam sentando na sua mesa de trabalho e essa descarga hormonal fica se perpetuando pela corrente."


Os hormônios do estresse

O principal hormônio que fica no sangue é a adrenalina. Já sabemos que ela pode nos ajudar na motivação, mas o excesso pode deixar sequelas no corpo, assim como o cortisol, outro hormônio liberado pelo corpo para enfrentar situações interpretadas como de perigo. Este último, se é produzido com frequência ou é muito duradouro, pode afetar o sistema imunológico.

Ou seja, o nível de tensão muscular tende a aumentar, a respiração fica mais rápida e superficial, as artérias podem se contrair, algumas pessoas sentem mãos e pés mais frios e suados, a atividade cerebral aumenta, a frequência cardíaca também.

Esses são os sinais de estresse, o primeiro passo quando acontece uma situação que requere adaptação. Eles são importantes porque ajudam a pessoa a lidar com a situação.

No entanto, se os sinais se mantêm por períodos prolongados, a pessoa pode desenvolver sintomas. "Se a situação causadora de estresse continua e a pessoa não tiver recursos eficientes para lidar, a gente chama de estresse crônico ou doença", explica Ana Maria.

"Se a gente começa um dia dizendo, não lembro a última vez que não tive dor de cabeça, não lembro a última vez que dormi bem, as reações já se tornaram permanentes", diz.

Efeitos no corpo

O estresse age de sobre todo o corpo, no entanto, algumas áreas são mais vulneráveis aos efeitos da tensão prolongada por muito tempo.

Cérebro: 
Recebe doses mais altas de substâncias químicas excitatórias. Assim a atividade cerebral aumenta e as pupilas se dilatam para melhorar a visão.
No entanto, em grandes doses de estresse, a pressão arterial aumenta e pode ocorrer AVC e aneurismas.

Coração: 
Os batimentos cardíacos aumentam e a pressão arterial sobe
O estresse contínuo causa grandes descargas de adrenalina, que aumentam a coagulação do sangue e contraem os vasos cardíacos. Com isso, cresce a chance de um infarto.

Aparelho gástrico: 
O estresse muda o nível de acidez do estômago. Em altas doses, isso significa azia, má digestão, gastrite e até a formação de uma úlcera.

Músculos: 
Recebem mais sangue e oxigênio e se contraem para melhorar a performance. Contudo, a tensão constante causa dores, principalmente no pescoço, costas e ombros, e um cansaço exagerado.

O que fazer?

A psicóloga ressalta que cada pessoa tem seu limite de tolerância para o estresse. "Toda vez que passarmos esses limites por períodos frequentes ou prolongados certamente haverá uma sequela", diz.

Um caso frequente de não respeitar os limites é quando o trabalho está sendo prejudicial, mas a pessoa continua por não quer abrir mão do status ou do salário, exemplifica Ana Maria.

Um estilo de vida saudável também ajuda a melhor com as situações."Não quer dizer que não vai estressar, mas tende a reagir melhor ao estresse", comenta a psicóloga.

Desânimo e cansaço - 10 alimentos que ajudam a lhe dar o maior gás

Desânimo e cansaço - 10 alimentos que ajudam a lhe dar o maior gás

Você é daqueles que já acorda com a sensação de desânimo, cansaço, parecendo que nem dormiu?

Saiba que você não é o único! Este cansaço pode ter muitos motivos, mais é mais comum nas pessoas que levam uma vida muito corrida, com excesso de trabalho e de estresse, e pouco tempo de lazer e descanso. 

Geralmente, estas também são pessoas sedentárias pela falta de tempo para praticar exercícios.

Apesar do sedentarismo, o cansaço neste grupo costuma surgir muito mais do estresse, da falta de sono, da má alimentação e, muitas vezes, da depressão ou distúrbios de ansiedade não diagnosticados, do que propriamente pela má forma física.

Se seu problema de cansaço e falta de disposição for apenas pelos motivos citados acima, listamos abaixo 10 alimentos que ajudam a lhe dar o maior gás:

1. Açafrão:
Tem uma substância química que ajuda a detoxificar o fígado. Desta maneira, ajuda a fazer com que o sangue circule melhor pelo órgão, promovendo mais disposição.

2. Canela:
É o antioxidante mais potente que existe, melhor que açaí e todos os berrys. Ajuda a antioxidar as partes hidrossolúveis de todos os órgãos e, dessa forma, além de rejuvenescer, também promove mais ânimo. Cuidado com o consumo no período da noite.

3. Maçã:
Tem uma substância chamada ácido málico. Este agente químico é um potente ativador de uma organela celular chamada mitocôndria, que é responsável pela geração de energia de todos os tecidos. Esta fruta ajuda a produzir muita energia.

4. Noz:
O próprio formato da oleaginosa nos diz a sua função. Este alimento ajuda a gerar energia no cérebro e modular a produção de vários neurotransmissores. Rica em fósforo, ajuda o neurônio e a matéria cerebral. Seus óleos tem capacidade antioxidante cerebral.

5. Ovos:
Rico em vários nutrientes, dentre eles a colina, vitamina essencial para a formação de acetilcolina. Ajuda na memória e na força muscular. Tem também vitaminas do complexo B, que ajudam a produzir energia em todos os órgãos.


6. Beterraba:
Rica em ferro, ajuda a combater a anemia. Sendo o ferro um mineral importante para o transporte de oxigênio sua deficiência gera falta de energia, na queda de cabelo e no desânimo do dia a dia.

7. Abacaxi:
Possui uma enzima digestiva que ajuda a quebrar os nutrientes proteicos no estômago e, assim, disponibiliza mais aminoácidos que servem de blocos construtores para a produção de hormônios, formação de tecidos como músculos e reparo de órgãos.

8. Gengibre:
Para os chineses, ele é gerador de energia de movimento, a chamada energia Yang. Traz energia, força muscular e desperta para os afazeres diários. No ocidente, é conhecido por melhorar a digestão. É anti-inflamatório e ajuda o corpo a produzir dopamina, um neurotransmissor que melhora a disposição e ajuda na força muscular.

9. Coco:
Alimento rico em vários nutrientes. Bem conhecido, o óleo de coco é um óleo que, sob orientação e sem exageros, tem função de gerar energia para o organismo e outros tecidos, como os músculos. A água de coco é rica em potássio, mineral que auxilia a relaxar e tem efeito sedativo na hora do sono. Melhora a insônia e a disposição pela manhã. Sua carne, a polpa do coco, é rica em aminoácidos que auxiliam na construção de tecidos em geral.

10. Azeite:
Rico em um tipo de óleo chamado Ômega3, tem ação anti-inflamatória, melhorando a função de todos os órgãos, visto que a inflamação diminui o funcionamento das células. Deve ser usado com moderação, pois tem grande quantidade de caloria por ml.

Fonte: estadão-vida-estilo / www.aliadosdasaude.com.br

Depressão e Fraqueza - Elas andam juntas e consequência é séria

Depressão e Fraqueza - Juntos a consequência é séria! Pode ser sinal de anemia, problemas hormonais e estresse extremo.

Sintoma é queixa comum e pode estar ligado a vários problemas de saúde. Estresse e preocupações do dia a dia também deixam o paciente fraco.

Sentir-se fraco por dormir mal ou não comer direito é normal, mas a fraqueza pode ser também sintoma de problemas de saúde mais sérios, como anemia, problemas hormonais ou até mesmo depressão, como explicou o endocrinologista Alfredo Halpern.


Porém, apesar de todas essas causas possíveis, a fraqueza é mais comumente provocada por problemas difíceis de serem diagnosticados através de exames, como pouco tempo de lazer e descanso, estresse e preocupações do dia a dia. De acordo com a clínica geral Dulce Pereira de Brito, todos esses fatores podem consumir as energias do paciente e deixá-lo fraco - por isso, ao ouvir a queixa de fraqueza, o médico deve fazer uma longa investigação para descobrir o motivo.

No caso da alimentação, os maus hábitos podem deixar o paciente com falta de algum nutriente importante para a saúde, como glicose, ferro, vitamina B 12 ou até mesmo água. No caso da deficiência de ferro ou vitamina B 12, pode ocorrer a anemia, que dá, além da fraqueza, também palidez, unhas fracas e falta de ar diante de pequenos esforços. Por causa da menstruação, quando a perda de sangue é mais intensa, a anemia é mais comum nas mulheres.

Por isso, manter uma dieta equilibrada, com frutas, legumes, verduras, carboidratos e proteínas, é essencial para manter-se forte, disposto e saudável, como recomendou o endocrinologista Alfredo Halpern. Há também a necessidade de beber muita água, para evitar desidratação, tontura e fraqueza – a dica é ingerir também frutas que podem hidratar o corpo, como maçã, laranja, tangerina e melancia.

Em relação à depressão, a fraqueza pode acontecer por que o nível de serotonina, hormônio que dá bem-estar, fica baixo no corpo e no cérebro – é como se a região responsável por deixar o paciente animado estivesse desativada. Para identificar o começo da depressão, é importante perceber se, nos últimos 15 dias, a pessoa tem se sentido fraca e desanimada e se tem perdido o prazer em realizar atividades que costumava gostar.

Nesse caso, além de ter bons hábitos alimentares, é importante também praticar atividade física, que dá disposição e prazer por causa da liberação de endorfina, hormônio que combate a dor. Por isso, os exercícios são extremamente eficientes não só para quem tem depressão, mas também para quem está apenas triste, especialmente se forem feitos pela manhã.


Há ainda a possibilidade de a fraqueza estar relacionada a problemas hormonais, já que os hormônios são essenciais para desempenhar funções metabólicas. Por exemplo, a falta de testosterona nos homens, de estrogênio nas mulheres e também dos hormônios da tireoide podem deixar o paciente apático, sonolento e até mesmo favorecer o ganho de peso, como explicou o endocrinologista Alfredo Halpern.

Se a fraqueza estiver relacionada a problemas do sono, é importante saber também o que pode estar afetando a pessoa na hora de dormir. Por exemplo, apneia, insônia ou até mesmo a síndrome das pernas inquietas podem atrapalhar o sono e dificultar que o corpo ganhe forças para o dia seguinte. A dica dos médicos para dormir bem é evitar alimentos que tenham cafeína à noite e desligar luzes no quarto, já que a luz é um estímulo a mais para o cérebro, que fica com dificuldade para adormecer. Além disso, é importante manter fora do quarto problemas, medos, angústias e tudo que possa atrapalhar o sono.

Água aromatizada
Saiba como preparar a água aromatizada para quem quer se manter hidratado, mas não gosta de beber água pura. Veja abaixo algumas das receitas dessas águas, que devem ser bebidas sempre coadas, como alertou a nutróloga Liliane.

Receita 1 (para diminuir a vontade de comer doce)
Ingredientes:
- Água
- Gelo
- 1 maçã cortada
- Canela em pau
- Cravo
Misture tudo, mexa e coloque gotas de limão. Para beber, é importante coar o líquido.

Receita 2 (para ajudar na digestão)
Ingredientes:
- Gengibre
- Hortelã
- 2 limões
Misture tudo, mexa e coloque gotas de limão. Para beber, é importante coar o líquido.

Receita 3
Ingredientes:
- Capim limão
- Casca de maracujá
- Laranja
Misture tudo, mexa e coloque gostas de limão. Para beber, é importante coar o líquido.

Fonte: Portal Bem Estar - Globo.com

Ansiedade - Combata através da alimentação

Ansiedade - Combata através da alimentação

Uma das consultas mais procuradas nos consultórios médicos e em pesquisas aos sites de saúde atualmente, principalmente entre os jovens e as mulheres, é sobre a ANSIEDADE.

Mais o que é a ansiedade:

Definição de ansiedade ( pt.wikipedia.org )
Ansiedade, ânsia ou nervosismo é uma característica biológica do ser humano, que antecede momentos de perigo real ou imaginário, marcada por sensações corporais desagradáveis, tais como uma sensação de vazio no estômago, coração batendo rápido, medo intenso, aperto no tórax, transpiração, e outras alterações associadas à disfunção do sistema nervoso autônomo.

Definição de ansiedade (prática)

Ansiedade é uma condição psicológica em que o indivíduo encontra-se num estado de apreensão desagradável, resultando em uma preocupação maior do que a exigida pela situação.
Os indivíduos ansiosos tendem a ser impulsivos e ter certa urgência em resolver problemas e as mulheres têm uma maior probabilidade de desenvolverem crises de ansiedade do que os homens.

Sintomas de ansiedade:

• Não conseguir relaxar;
• Estar sempre tenso, com medo ou preocupado;
• Pensamentos negativos;
• Sensação de que algo ruim vai acontecer;
• Pavor de alguma situação em particular;
• Descontrole sobre os próprios pensamentos;
• Preocupação exagerada;
• Sensação de descontrole;
• Palpitação cardíaca;
• Respiração ofegante;
• Sensação de falta de ar.

A ansiedade engorda?

A ansiedade engorda, pois quando um indivíduo fica ansioso há liberação do hormônio cortisol que aumenta o acumulo de gordura na barriga e diminui a massa muscular. Além disso, para o tratamento médico da ansiedade os médicos receitam ansiolíticos, que podem engordar, assim como o aumento do consumo de alimentos doces ou muito calóricos, que são os prediletos de quem sofre de ansiedade.


Mas a ansiedade não precisa ser desculpa para descuidar da saúde, permitindo-se engordar, o que consequentemente acabará provocando outras doenças. 

Se você quer se cuidar a ponto de não ter quer procurar acompanhamento médico, alguns alimentos podem lhe ajudar. Conheça alguns deles, e previna-se.

Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade:

Frutas cítricas (laranja, limão, acerola, kiwi, morango e abacaxi): 
São fontes de vitamina C, o que ajuda a reduzir a secreção do cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade.

Banana: 
É rica em vitamina B6 e tem alto teor de triptofano, fatores que colaboram com a produção de serotonina, auxiliando o bem-estar.

Ovos, leites e derivados: 
Também são ótimas fontes de triptofano, aminoácido que, em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio, produzem serotonina. O ideal, para controlar o excesso de calorias, é que o ovo seja consumido cozido e os leites e derivados sejam desnatados.

Espinafre: 
Rico em ácido fólico, o espinafre auxilia na eliminação de resíduos químicos oxidantes produzidos pelo excesso de trabalho ou estresse, fatores externos responsáveis pela ansiedade.

Chocolate: 
Os que contêm mais de 70% de cacau, além de serem menos calóricos, são ricos em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina.

Carnes magras e peixes: 
Eles são as melhores fontes naturais de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, importante também no processo do sono. Além disso, as carnes e peixes contêm outro aminoácido chamado taurina, substância que aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado Gaba, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade.

Fontes: Wikipédia / Tuasaude / www.aliadosdasaude.com.br

Estresse e depressão - Dicas para lidar com eles

Estresse e depressão - Dicas para lidar com eles

O estresse é um dos males da vida moderna. O nosso corpo é preparado para reagir prontamente a situações de emergência e perigo, a partir de adaptações como aumento da pressão arterial, hormônios (adrenalina) e frequência cardíaca.

O estresse pode ter seu lado bom, pois nos estimula a conseguir suportar desafios.
Entretanto, pode ser ruim quando a resposta do corpo é estimulada de forma exagerada e diária. 

A pessoa estressada pode recorrer ao fumo, alimentos inadequados, bebidas alcoólicas e outros hábitos de vida inadequados para suportar o estresse, ocasionando prejuízos à saúde e ao coração. 

Da mesma forma, quando deprimido, o indivíduo perde o sentido pela vida e os sintomas de angústia, ansiedade, fadiga e irritabilidade podem predispor a hábitos inadequados piorando os riscos de desenvolver uma doença cardiovascular. O tratamento com médico, psicólogo e com medicações apropriadas é fundamental.


O funcionamento psicológico tem papel importante na geração do estresse. As pessoas
que estão mais predispostas são aquelas que:

•Precisam ter tudo sob seu controle
•São intolerantes à frustração
•São altamente exigentes consigo próprias e com os outros
•São inflexíveis

Temos duas maneiras de lidar com o estresse: evitá-lo ou neutralizar seu impacto
estressante.

Identificar o que está estressando é o primeiro passo para verificar se é possível
eliminá-lo. Por exemplo: estou impaciente na fila do caixa do supermercado não por estar
apressado, mas por não gostar de ir ao supermercado. Não posso fazer as compras via
internet ou dar esta tarefa para alguém?

Quando é impossível eliminar o fator estressor, a alternativa é fazer com que ele perca a
condição de ameaçador. Como?

•Encarando as dificuldades e os imprevistos como parte da vida
•Sendo mais flexível e menos exigente consigo próprio e com os outros
•Reconhecendo e aceitando seus limites e dificuldades (pois todos nós temos)
•Estabelecendo prioridades já que ninguém é capaz de dar conta de tudo sozinho

Mas, alguns não conseguem lidar com suas dificuldades e esta maneira de encarar a vida
gera um estresse crônico, que pode culminar na depressão.

O deprimido sofre muito, pois não lida bem com perdas e as mudanças não são aceitas
como parte da vida. A tristeza que naturalmente sente-se frente a uma perda, perpetua-se
e agrava-se no caso do deprimido, diferente de quem aceita a realidade e adapta-se a ela.

Por outro lado, por ser muito exigente consigo própria e inflexível, uma pessoa deprimida tende a ser pessimista e dramatizar as dificuldades.

Em síntese, o deprimido enfrenta um problema querendo que a realidade mude, e não ele. Para lidar com a depressão é preciso criar recursos psicológicos para enfrentar a realidade com menos sofrimento.

Fonte: einstein.br

Quer emagrecer então relaxe pois o estresse engorda

Se está querendo emagrecer então relaxe pois estudos indicam que o estresse engorda!

Sabiam que no estudo da obesidade existe um sintoma chamado pelos especialistas de "síndrome da comida na boca"!

Esta "síndrome" acontece geralmente quando se enfrentam circunstâncias estressantes, que instintivamente desencadeiam o desejo por alimentos ricos em carboidratos, que acalmam os hormônios do estresse.

São consideradas como situações potencialmente estressantes os problemas familiares (brigas, doenças, etc...), problemas financeiros, problemas relacionados ao trabalho (demissão, desentendimentos com colegas ou chefe), ou até mesmo situações do dia-a-dia como o trânsito, as crianças, a "falta de tempo" para fazer tudo que precisa...

Hormônios do estresse também aumentam a armazenagem de gordura.

Para nossos ancestrais pré-históricos, estresse significava a aproximação de um animal ferroz, e um processo de armazenamento rápido fazia sentido, pois precisamos de energia extra para sobreviver á escassez de comida ou para lutar. Hoje enfrentamos situações de estresse sentados, e as calorias que não usamos se acumulam ao redor da cintura.

Para diminuir o peso, além de uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos, precisamos também de um tempo para aliviar o estresse.

Praticar atividades mais "relaxantes" como por exemplo aulas de ioga, se reunir com a família ou amigos para se divertir, ter um hobby, enfim, fazer o que mais te traz prazer, é também uma forma de controlar seu peso e até mesmo, conseguir emagrecer.

Outra boa dica é dormir bastante, pois, como já escrevi em outro artigo aqui no blog, com mais horas de sono nosso organismo se sente mais saciado, então comemos menos.

Alimentos contra o cansaço e falta de disposição

Alimentos contra o cansaço e falta de disposição

Alimentos aliados da Saúde contra o cansaço e a falta de disposição!

A fadiga, a ansiedade e o estresse parecem que são os males da vida moderna e frequentemente as pessoas acordam já cansadas, como não tivessem dormido.

O desgaste atrapalha o rendimento escolar e o desempenho no trabalho, além de prejudicar a concentração e causar mal estar.

É bem sabido que esses sintomas são muitas vezes provenientes da correria do cotidiano. O que poucas pessoas sabem é que uma dieta adequada pode reverter a situação. Veja nossas dicas de alimentos que vão te dar aquele pique para o dia-a-dia.


1. Banana. 
Essa fruta é bem conhecida por ser fonte de potássio e proteínas e é normalmente consumida antes das atividades físicas. Mas além desses nutrientes, a banana contém o aminoácido triptofano que produz a serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar.

2. Chocolate. 
Além de gostoso, o chocolate possui quantidades apreciáveis de antioxidantes e estimulantes do sistema nervoso central, como a cafeína, teobromina e feniletilamina. Essas substâncias ajudam na concentração e no alerta, além de dar energia e disposição. ATENÇÃO: consuma, de preferência, o chocolate com grande quantidade de cacau (acima de 80%), principalmente o meio-amargo.

3. Gengibre. 
Essa raiz é usada há milênios por diversos povos devido a suas propriedades. Uma delas é de ser estimulante do sistema nervoso central. Na forma de chás ou sucos, os gingeróis (princípios ativos do gengibre) dão disposição e ânimo, além de combater os radicais livres.

4. Maçã. 
Muitas pessoas não sabem, mas a maçã é uma poderosa aliada no combate à fadiga. Além de possuir frutose (açúcar natural das frutas), a maçã tem ácido málico, um dos componentes energéticos do corpo humano.

5.Café. 
Esse grão é um velho conhecido como estimulante e energético. As consideráveis quantidades de cafeína (um estimulante do sistema nervoso central) ajudam a espantar o sono e o cansaço. O café tomado pela manhã ou à tarde reduz o desgaste físico e mental e aumenta a capacidade do cérebro de agir rápido e se concentrar. Outro produto com propriedades semelhantes é o chá verde.

Aprenda a cuidar melhor da sua saúde - curso online de nutrição e muitos outros - clique aqui e comece já!  Contra a recessão, invista na sua educação.

6.Peixes e frutos do mar. 
Além de possuírem grandes quantidades de zinco e selênio (importante para diminuir o cansaço e a ansiedade), essas carnes brancas possuem ômega-3, um óleo essencial para o bom funcionamento do cérebro e coração.

7.Grãos Integrais. 
Os grãos são excelentes fontes de proteínas e diversos minerais. A aveia, por exemplo, estimula a liberação de serotonina. A linhaça é rica em ômega-3 e ajuda a oxigenar o cérebro e os músculos. Grãos integrais são ricos em magnésio, mineral importante para o cérebro.

8. Laranja. 
A grande quantidade de vitamina C ajuda a combater os radicais livres que desgastam as células musculares e cerebrais. O cálcio presente também combate o cansaço muscular.

9. Mel. 
Rico em glicose, o mel é fonte rápida de energia para as células, pois é rapidamente absorvido. Experimente adoçar sucos e chás com o mel.

10. Açaí. 
Alimento que é rico em calorias e que fornece grande quantidade de energia. Além disso, é rico em vitaminas do complexo B, vitamina C, ferro, cálcio, fósforo e proteínas. O açaí é normalmente combinado com mel e granola. ATENÇÃO: modere no consumo, o açaí é extremamente energético e pode engordar.

A lista de alimentos não para por aqui, aqui mesmo no site aliados da saude já divulgamos outros alimentos e atitudes para combater o cansaço e a falta de disposição, confiram!. Existem diversos grãos, frutas, legumes e sementes que auxiliam no combate à fadiga, cansaço, estresse e ansiedade. Tente diversificar sua dieta e consumir esses alimentos nos momentos em que se sente mais cansado. Boa Saúde para todos!!!

Cursos Online 24 Horas - Certificado Entregue em Casa

Benefícios da jabuticaba à saúde

Aliados da Saúde - Benefícios da jabuticaba à saúde

Para nosso orgulho, a jabuticaba, é uma fruta aliada da saúde tipicamente brasileira (100%), nativa da Mata Atlântica.

Fruta arredondada, preta, que amadurece grudada nos troncos da árvore, dando-lhe característica singular. Pouco cultivada comercialmente, a jabuticaba é mais facilmente encontrada na região nordeste. 

A jabuticaba é rica em sais minerais, como ferro, sódio, cálcio, magnésio e principalmente, fósforo e potássio, essenciais para a estrutura dos dentes e dos músculos. Também é rica em vitaminas do complexo B, que ajudam no crescimento.

Benefícios da jabuticaba à saúde

• Protege e estimula a reparação dos tecidos ricos em colágeno – principal proteína da pele, responsável pela firmeza e elasticidade; 
• Previne doenças cardíacas;
• Protege contra a aterosclerose; 
• Combate as rugas, reduzem a produção de histamina (o que aumenta a resistência do organismo contra a agressão de certas substâncias mutagênicas),
• Controla os níveis do colesterol comum e o LDL (o mau colesterol) e os radicais livres; 
• Melhora a circulação sanguínea periférica;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Combate o estresse;
• Combate a anemia;
• Age contra a diarreia;
• E ainda funciona contra a queda de cabelos...

O significado da palavra jabuticaba: do tupi “iapoti kaba” que significa “frutas em botão” É encontrada nas regiões tropicais, do Norte ao Sul do país, e são três as espécies cultivadas, a gaúcha, a cabinho, e a jabuticaba-sabará (Myrciaria cauliflora), a mais saborosa, cujos frutos são de tamanho médio.

10 Superalimentos que produzimos no Brasil

O Brasil é um país grande produtor mundial de alimentos. Diversas frutas, legumes, verduras, grãos e outros alimentos que fazem muito bem à saúde e são difíceis de encontrar em outras partes do mundo. 

Saber aproveitar o que nossa terra tem de melhor é fundamental para ter uma boa dieta e excelente qualidade de vida.

O blog aliados  da saúde lista a seguir alguns dos alimentos brasileiros que você deve incluir no seu dia-a-dia para ter uma vida com mais saúde.

1. Castanha do Brasil. 
Também chamada de castanha-do-pará, essa semente oleaginosa é rica em selênio, mineral importante para o sistema imunológico e que age como antioxidante, defendendo as células contra radicais livres. Mas cuidado: o excesso de selênio é tóxico. A dose indicada é de 1 a 3 castanhas do pará por dia.

 2. Açaí. 
O açaí é um fruto derivado de uma palmeira e rico em antioxidantes. Seus efeitos são inúmeros: age sobre o sistema vascular como vasodilatador, tem efeito anti-inflamatório, tônico, energético, entre outros. Prefira consumir o açaí o mais puro possível, sem outras combinações. ATENÇÃO: essa fruta é extremamente calórica, portanto, maneire no seu consumo.

3. Cacau. 
Essa fruta vastamente cultivada no Nordeste do país é rica em antioxidantes e seu consumo reduz o risco de doenças vasculares, doenças cardíacas e câncer, além de controlar o colesterol alto e a pressão alta. Há estudo que indicam que o cacau pode ajudar a combater diabetes tipo 2.

4. Soja. 
Esse grão é amplamente cultivado no Brasil. A soja é uma oleaginosa rica em proteínas, fibras, vitaminas do complexo B, vitamina E e diversos minerais como fósforo, cálcio, ferro e potássio. Estudos ainda comprovam que as isoflavonas da soja ajudam na melhora dos sintomas da menopausa e tensão pré-menstrual.

5. Feijão.
Presente na dieta diária do brasileiro, o feijão é importante para a saúde. Além de possuir pouca caloria (1 concha de feijão tem menos calorias que 1 maçã!), o feijão é rico em proteínas, fibras, potássio, vitaminas do complexo B, zinco, ferro, magnésio e outros minerais. Além disso, a ingestão de feijão ajuda a reduzir a absorção de colesterol e glicose. Portanto, não exclua esse alimento da dieta.


Aprenda a cuidar melhor da sua saúde - curso online de nutrição - conheça aqui e comece já!  Contra a recessão, Invista no seu futuro.

6. Caju. 
A parte carnuda na verdade é a haste que sustenta o verdadeiro fruto, a castanha. O caju é rico em vitamina C e compostos fenólicos que ajudam a combater doenças cardíacas. Além disso, o caju é rico em ferro e cálcio, ajuda a combater a anemia e fortalecer os ossos. A castanha de caju também possui grandes vantagens. Ela é rica em ácidos graxos poliinsaturados que reduzem o LDL (mau colesterol), além de conter zinco, selênio e outros oligominerais.

7. Maracujá. 
Essa fruta é ideal para sucos e sobremesas, mas consumi-la pura traz grandes benefícios. O maracujá é rico em antioxidantes, vitamina C e do complexo B, cálcio, ferro, fósforo, potássio e possui poucas calorias. Além disso, os flavonoides e alcaloides do maracujá possuem efeito calmante sobre o sistema nervoso, ajudando a acalmar o estresse e agitação.

8. Goiaba. 
O Brasil é um grande produtor de goiaba vermelha, que também é cultivada na China, Índia, México e América do Sul. Essa deliciosa fruta é fonte de fósforo, potássio, e fibras, sobretudo a pectina. A goiaba é também rica em vitamina A e vitamina C (a goiaba branca possui quase o dobro de vitamina C que a laranja).

9. Guaraná. 
Essa fruta da região Norte possui diversas propriedades medicinais. Estudos revelam que o guaraná tem atividade antimutagênica, anticâncer e neuroprotetoras, ajudando a prevenir doenças neurodegenerativas como Alzheimer e perda de memória. Além disso, a fruta é rica em estimulantes como a cafeína e teobromina, e também antioxidantes.

10. Mandioca. 
Cultivada há muitos séculos em nosso país, a mandioca possui diversos benefícios para a saúde. Esse alimento é rico em fibras, o que faz com que o carboidrato ingerido seja transformado lentamente em açúcar, sendo um adjuvante na dieta. Além disso, a mandioca possui cálcio, essencial para a saúde dos ossos e músculos.




Este é apenas um exemplo da diversidade de alimentos super saudáveis que produzimos e temos com fartura em praticamente todo o Brasil. Não há desculpa para não melhorar a qualidade da alimentação, com uma fartura nutricional como esta, na porta de casa.