Verão - Aproveite e pratique natação o esporte completo

A natação é conhecida como um dos esportes mais completos de todos. E é mesmo! A prática da natação trabalha todo o corpo e condicionamento físico.

As braçadas frequentes na piscina podem ajudar a capacidade circulatória e cardiorrespiratória, desenvolver os músculos, dar mais flexibilidade e resistência, melhorar o raciocínio e até recuperar movimentos, o equilíbrio e a coordenação motora. 

Além disso, o exercício ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue.

Com a natação, o pulmão libera oxigênio ao sangue e ao coração e melhora a condição das células. Assim, os sinais da idade demoram mais a aparecer. A diferença na saúde e no condicionamento para quem percorre de 3 a 5 quilômetros por semana pode chegar a 20 anos.

Um estudo da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, feita pelo pesquisador Joel Stager com nadadores acima de 25 anos, mostra que eles perdem menos massa muscular com o passar do tempo, têm artérias mais saudáveis, reflexos mais rápidos e melhor memória que a média das pessoas da mesma idade.

De acordo com o Ministério da Saúde, qualquer atividade física fortalece os músculos e a qualidade dos ossos e melhora a frequência dos batimentos cardíacos e a circulação sanguínea. Também evita, controla ou diminui doenças cardiovasculares, ansiedade e depressão, obesidade, diabetes, osteoporose e até alguns tipos de câncer.

Conheçam agora 5 motivos para começar a nadar agora mesmo:

1 - Ótimo esporte para melhorar e potencializar a capacidade cardiorrespiratória

Durante a natação, sua via aeróbia é muito exigida devido ao esforço feito para nadar. Com essa força que é demandada pelo sistema cardiorrespiratório, há um aumento gradual do potencial aeróbio e, como consequência, da capacidade pulmonar.

2 - Melhora o alongamento e a mobilidade articular

Para uma braçada, é necessário que seu braço faça um movimento amplo, o que não é comum no nosso dia a dia. No nado crawl, por exemplo, é possível trabalhar os grupos musculares em igual proporção. É por isso que os nadadores têm uma musculatura desenvolvida de forma mais equilibrada, diferentemente dos praticantes de musculação, que trabalham os grupos de forma isolada.

3 - Ótimo trabalho complementar de resistência muscular

A água oferece resistência, mas não é a do mesmo tipo oferecido por um halter ou uma máquina. Correr com água até a cintura, por exemplo, proporciona mais desafio e demanda de esforço para trabalhar membros inferiores.

4 - Excelente para emagrecer

Apesar de ser um esporte completo, a natação não é o único recurso para a perda de peso, e deve estar a aliada a uma alimentação equilibrada. Se deseja potencializar o processo de emagrecimento, inclua treinamento de musculação na sua rotina. Outra vantagem: 1 h de natação queima mais calorias do que 1 h de corrida, e sem o risco de impactos e lesões.

5 - Auxilia na recuperação e no relaxamento se a temperatura da água estiver morna

A água é um ambiente confortável, pois não tem pressão da gravidade, o que traz grande alívio e sensação de leveza. Outro fator é a temperatura da água: quando está morna, causa vasodilatação, que ajuda muito no processo regenerativo. Com isso, o atleta consegue diminuir a potencialização de uma inflamação, por exemplo.

Fonte: Academia Sportlife / globo.com/bemestar

Saúde do Intestino - Cuide bem de um dos mais importantes órgaõs do organismo

Saúde do Intestino - Cuide bem de um dos mais importantes órgaõs do organismo

Órgão fundamental para o funcionamento de praticamente todo o organismo, o intestino é a porta de entrada dos nutrientes para o corpo. 

O bom funcionamento do intestino consiste em conhecer os fatores de risco e os alimentos mais indicados para mantê-lo saudável, esta é a chave para uma vida com mais qualidade.

Sem dúvida este é um dos órgãos vitais que mais influencia em nossa saúde. Participante do sistema digestório, o intestino de um adulto tem cerca de 250 m2 de área (para se ter uma ideia, este tamanho de área é maior do que uma quadra de tênis!). Tudo isso para que ele exerça da melhor maneira os papéis fundamentais que tem sobre a digestão.


É subdividido em dois tipos, de acordo com suas funções: 

Intestino delgado
Que libera enzimas para digestão e absorve os nutrientes;

Intestino grosso
Que absorve água e outros nutrientes restantes, que não foram absorvidos no delgado, ao mesmo tempo em que forma as fezes (que nada mais são do que uma mistura de água, fibras, restos alimentares, bactérias e toxinas).

Se pensarmos com calma nesse assunto, vamos ver que o papel do intestino vai muito além de uma simples digestão.

Ele é a porta de entrada dos nutrientes que serão distribuídos por todo o organismo. Daí a importância de que ele esteja sempre saudável, e para isso, a alimentação natural e integral é fundamental. 

Conheça melhor os principais fatores que afetam a saúde do intestino: 

Falta de alimentos à base de fibras, como grãos integrais por exemplo: 
Sem eles, não há estímulo suficiente para formação das fezes e nem para a manutenção dos probióticos (bactérias “saudáveis”) do intestino;

Baixo consumo de verduras, legumes e frutas frescas na alimentação: 
Além desses alimentos serem ricos em fibras, a maioria deles contém prebióticos e substâncias bioativas capazes de manter a microbiota equilibrada e a integridade da parede intestinal;

Excesso de alimentos refinados (à base de açúcar e/ou farinha de trigo branca, como pães, bolos e massas refinadas, doces convencionais etc): 
Eles estimulam o crescimento de fungos, leveduras e bactérias maléficas no intestino, causando problemas como intestino preso (que pode trazer doenças como o câncer de cólon);

Excesso de proteínas como as de carnes vermelhas, leite e derivados: 
Em grande quantidade no intestino, eles podem sofrer putrefação e desequilibrar a microbiota intestinal;

Excesso de alimentos gordurosos (frituras, folheados, frango com pele, carnes gordurosas, doces à base de cremes e outros): 
Também afetam a microbiota intestinal;

Bebidas alcoólicas:
Causam inflamação na mucosa do intestino, prejudicando a absorção dos nutrientes e a eliminação de toxinas;

Pouca mastigação:
Faz com que o alimento chegue ao intestino em tamanho muito grande, agredindo assim a parede intestinal. Isso aumenta o risco de má absorção e de alergias alimentares;

Excesso de líquidos durante as refeições:
Afeta a digestão estomacal (dilui o suco gástrico), fazendo com que o alimento chegue ao intestino mal digerido e se torne um “agressor”, causador de alergias alimentares e má absorção;

Pouca ingestão de líquidos ao longo do dia: 
Dificulta a formação do bolo fecal.

Além de avaliar esses fatores de risco, é fundamental que os tratamentos de saúde sejam sempre orientados por um nutricionista clínico, que terá ferramentas para a manutenção e a melhora da saúde do intestino.

Conheça melhor os alimentos que cuidam da saúde do intestino

Grãos integrais (arroz integral, quinoa, linhaça, feijão, soja, lentilha, grão de bico etc), frutas, verduras e legumes frescos: 
Como vimos acima, eles têm papel fundamental na integridade da parede intestinal, no equilíbrio da microbiota e na formação das fezes;

Alimentos ricos em prebióticos (substâncias participam do crescimento dos probióticos no intestino): 
Banana verde, chicória, cebola, aspargos;

Inibidores de crescimento de fungos, leveduras e bactérias maléficas:
Alho, sementes de abóbora, alecrim, gengibre, canela;

Alimentos orgânicos em geral: 
Para diminuir a exposição do intestino a toxinas como os agrotóxicos;

Ingestão adequada de água mineral.

O cuidado com o intestino é essencial e reflete na saúde de todo o organismo. Por isso, esperamos que essas dicas ajudem a tornar suas orientações ainda mais práticas e efetivas.

Fonte: Mãe Terra

Qualidade de vida - Atitudes que com certeza vão melhorar a sua

Qualidade de vida - Atitudes que com certeza vão melhorar a sua

Qualidade de vida é um conceito muito relativo, cada pessoa tem a sua própria definição e expectativa!

De modo geral, as pessoas esperam ter saúde, dinheiro e pouco com o que se preocupar. Não podemos ajudar com dinheiro e preocupações, mais com respeito a saúde, aqui vão algumas dicas.

Atitudes que com certeza vão melhorar sua qualidade de vida:

Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo;

Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura; 

Lembre-se que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura: novamente preste atenção no rótulo; 

Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os carboidratos simples (como doces e açúcar); 

Torne a dieta pobre em calorias mais apetitosa (use ervas, temperos diferentes); 

Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras), e com isto controle o seu peso; 

 

Procure realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar : caminhar, ir ao shopping, sair com o cachorro,... 

Quando der vontade de comer doces procurar os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate; 

 

Faça alguma atividade física, mesmo uma simples caminhada de 30 minutos já faz uma grande diferença para o seu organismo;

Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite, isto pode fazer muita diferença lá na frente;

Procure ingerir pelo menos 2 litros de líquidos por dia (água, sucos naturais e chás). Bebidas alcoólicas e refrigerantes não entram nesta conta..

Bem, esperamos que procurando por em prática estas dicas você consiga alcançar a tão procurada qualidade de vida.

Com relação ao dinheiro e preocupações, infelizmente são problemas que todos enfrentamos, mais que, com atitudes centradas como estas no nosso dia-a-dia, estaremos muito mais preparados para resolver.

Imagens obtidas da internet.

Ano novo, vida nova - Atitudes para uma vida mais saudável em 2016

 Atitudes para uma vida mais saudável em 2016

Todo começo de ano é uma nova chance de recomeçar, mudanças na dieta e até na maneira de encarar os problemas são algumas das mudanças recomendadas por especialistas

Hábitos Saudáveis = Qualidade de Vida

Mudar a maneira de pensar sobre os problemas pode ajudar a ter uma vida mais leve e mais saudável

O começo de um novo ano pode ser um bom pretexto para adotar hábitos mais saudáveis, não apenas para o corpo, mas também para a mente. Mas, apesar da tradicional frase “ano novo, vida nova”, a psicóloga Marisa de Abreu não recomenda mudanças muito drásticas, quando não há risco de vida.

“A mudança radical não permite a conscientização do processo e do esforço necessário. Além disso, toda mudança radical permite um retorno radical ao estado anterior”, afirma. 

Por isso, nada de afobação. A seguir, confira alguns hábitos que devem ser adotados ou interrompidos aos poucos neste ano, de acordo com a indicação de especialistas.

Jogar fora os excessos
Segundo a psicóloga Marisa de Abreu, todo tipo de comportamento excessivo deve ser combatido. Alguns exemplos são comer demais, regimes muito rigorosos, ginástica ou sedentarismo além da conta, vícios em geral, muita dependência do namorado ou da família e atividades solitárias. E, assim como os excessos podem ser negativos para a saúde, tentar acabar com eles de uma hora para outra também deve ser evitado, para que os resultados se prolonguem.

Refletir mais
Sair do “piloto automático” e começar a pensar sobre os rumos que a vida traz é outra sugestão da psicóloga. “Quanto mais você avaliar cada opção que a vida oferece mais refinados ficam seus referenciais”, diz. O médico do Incor (Instituto do Coração do Hospital das Clínicas da FMUSP) Carlos Alberto Pastore também recomenda a reflexão sobre os problemas do cotidiano.
“As pessoas acham que só poderão ser felizes quando resolverem todos os problemas, mas não é assim. Os problemas vão estar aí até o final da vida. É preciso tentar criar a consciência de que não se vai resolver tudo de uma vez”, afirma o cardiologista. Segundo ele, pensar em uma nova forma de lidar com os problemas é uma boa maneira de reduzir a ansiedade e evitar que questões psicológicas se transformem em doenças.

Se beber, evite os destilados
Para levar um 2016 com mais saúde e disposição, a bebida, principalmente em excesso, também devem ser evitada. Mas, se parar de beber não é uma opção, as nutricionistas Maria Luiza Santomauro Vaz e Marcia Cristina Basilio afirmam que a melhor escolha são as bebidas não destiladas. Em vez de vodca ou cachaça, melhor tomar uma taça de vinho ou um copo de cerveja.

Tomar mais água
O verão é uma boa época para começar esse hábito recomendado pelas nutricionistas. Para saber quanto é suficiente, basta fazer as contas: de 30 a 40ml de água para cada quilo de peso. Se a pessoa pesa 70 quilos, por exemplo, a quantidade ideal de água ingerida por dia é, no mínimo, 2 litros e 100ml. Elas também recomendam atenção ao consumo de refrigerantes e sucos adoçados com açúcar, lembrando que, mesmo os naturais são fontes de calorias.

Fracionar as refeições
As tradicionais três refeições diárias não são o melhor caminho para uma vida saudável. Segundo as nutricionistas Maria Luiza e Marcia Cristina, e o médico Carlos Pastore, ter cinco ou seis refeições por dia é o melhor.
Para não exagerar na dose, eles indicam um intervalo de três horas entre as refeições, sempre optando por alimentos leve e ricos em nutrientes e fibras, como frutas, ingredientes integrais e barras de cereal. Isso ajuda a diminuir a fome, a prevenir doenças e, de quebra, a perder os quilos a mais adquiridos nas férias de fim de ano.


Reduzir sal, gordura e açúcares
Outro hábito que vale a pena adotar em 2016 é reduzir o consumo de alimentos industrializados ricos em sódio, açúcares e gordura. Mesmo com a tentação, as nutricionistas apontam ervas frescas e especiarias para temperar as refeições, chocolate com 70% de cacau para substituir o chocolate ao leite e o branco, e frozen iogurte no lugar do sorvete. Assim, o sabor não sai prejudicado e a saúde vai melhorar.
No restaurante self-service ou preparando uma receita em casa, também vale a pena fazer pratos mais coloridos e mais nutritivos, que são, ao mesmo tempo, saborosos e saudáveis.

Fazer um exercício de postura
Em um tempo em que as pessoas ficam cada vez mais sentadas e mais sedentárias, o médico Carlos Pastore afirma que, além do exercício físico regular, é importante adotar um exercício de postura, com o pilates. “A gente tem que pensar que vai viver muito, então é bom fazer um exercício que faz a articulação funcionar, que mantém a postura, reduz as dores nas costas”, diz.

Fazer um check-up anual
As férias de verão não servem apenas para descansar. Para o cardiologista, essa é uma boa época para começar a fazer um check-up anual. Apesar do tempo gasto com os exames, eles servem para descobrir problemas escondidos e prevenir doenças que podem causar grandes preocupações se não tratadas antecipadamente.

Fonte: Exame

Dicas para espantar a preguiça e praticar alguma atividade física

No fundo, todos nós sabemos que a prática de atividade física, qualquer uma que seja,  traz benefícios para o corpo e a mente.

Dentre os principais benefícios podemos destacar: melhora das condições cardiorrespiratórias, perda de peso e alívio do estresse, todo mundo sabe. Mesmo assim, segundo Pesquisa Nacional de Saúde feita pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), em 2013, quase metade dos adultos em nosso país (46%) não faz nenhum exercício.

Aderir e manter uma atividade física ao logo da vida é algo que depende, basicamente, de dois aspectos: desejo e necessidade.


Abaixo, especialistas  dão dicas importantes para que você finalmente engrene na prática de atividade física.

1 - Busque uma atividade compatível com a sua habilidade
Pesquisadores do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington, em Louisiana, nos Estados Unidos, analisaram o mapa do genoma humano, de 2000 a 2007, para descobrir quais genes contribuem para a aptidão física de cada indivíduo. Entre as conclusões, está a de que as características genéticas influenciam, sim, no processo de adaptação de algumas pessoas a determinados tipos de treinamentos físicos. É sabido que pessoas afrodescendentes têm fibras musculares propícias a exercícios de explosão, como corridas de cem metros. Nas caucasianas, as fibras musculares são de contração lenta, mais adequadas para exercícios aeróbicos, de longa duração, como caminhadas.

2 - Entenda que o processo de mudança do corpo é lento
Muitas pessoas desistem porque não enxergam resultados imediatos. Não dá para acreditar que você vai emagrecer dez quilos em um mês ou ganhar muitos músculos no mesmo período.

3 - Tenha em mente a recompensa que espera
Ter prazer na atividade é outro fator importante, mas não essencial. O exercício não tem de ser 100% prazeroso, mas a recompensa que você ganha ao fazê-lo tem de estar clara na mente. A pessoa precisa tirar algo positivo daquela atividade para manter o estímulo. Assim, talvez você não sinta satisfação em acordar mais cedo para ir à academia ou por ter de passar no parque para correr após o trabalho, em vez de ir direto para casa. Mas se o esforço for feito com um propósito, a atividade ganhará significado.

4 - Comece devagar
Nos primeiros meses, a pessoa vai avaliar se gosta daquele exercício. E, geralmente, se ela ultrapassa o primeiro semestre, consegue se manter na prática. A partir desse período, se a desistência acontecer, provavelmente ela estará ligada a fatores externos e não à vontade do praticante. Para que o início seja estimulante, comece com calma. Nesse período, vale fazer exercício duas vezes por semana, por cerca de 20 minutos, e ir evoluindo gradualmente. E caso o professor que coordene a prática não dê um retorno ao aluno sobre a evolução de desempenho após os primeiros meses, é interessante cobrar. Isso vai ajudar a enxergar os benefícios que foram adquiridos até então e a manter a motivação.

5 - Relembre atividades físicas que te davam prazer
Puxe da memória atividades físicas que fazia quando era jovem por puro prazer ou experimente uma modalidade que imagina ser gostosa.

6 - Facilite a rotina
O melhor é escolher um local para praticar que seja próximo do trabalho ou de casa. Também é preciso descobrir em qual horário do dia você tem mais motivação.

Fonte: UOL Mulher / Comportamento

Dicas de Saúde - Alimentação para a prática de atividades físicas

Dicas de Saúde - Alimentação para a prática de atividades físicas

Para quem busca uma melhoria na qualidade de vida, a prática de exercícios físicos associada a uma alimentação equilibrada é de fundamental importância.  

Apresentamos aqui algumas dicas de alimentação a ser realizada antes e depois do treino, e também a sugestão de alguns alimentos essenciais na dieta de quem pratica atividades físicas.

Antes do treino:

Antes dos treinos o mais indicado é o consumo de alimentos com baixo índice de glicemia, como pães integrais, cereais, batata doce ou frutas. Estes alimentos são de digestão lenta, ou seja, o açúcar será liberado no organismo aos poucos, e a sua energia durante o treino irá permanecer constante.  

Se ao contrário você optar por alimentos com alto teor glicêmico, como pão branco, bolos, tortas, açúcar, o seu organismo pode entrar em hipoglicemia, que é caracterizada pela queda brusca de açúcar. Isso irá levar a tonturas, fadiga, tremores e dores de cabeça. Por isso fique atento a sua alimentação pré treino, pois ela irá ditar os resultados do seu esforço.

Depois do treino:

Como há uma perda massa muscular durante os treinos, o alimento mais indicado para repô-la após os exercícios é a proteína, acompanhada de uma quantidade menor de carboidratos. Alimentos como peito de peru, lacticínios, carnes magras e soja também devem ser incluídos na sua dieta pós treino.

Todos esses alimentos devem ser consumidos de preferência uma hora após o treino, pois nessa altura o seu corpo já estará apto para recuperar o que foi usado durante a atividade física.

Alimentos aliados da saúde recomendados para a prática de exercícios físicos:


Aveia 
A aveia é rica em nutrientes e carboidratos, além de ser um alimento energético. Por isso coma a vontade.

Batata doce 
Este alimento é uma excelente fonte de antioxidantes, e também é energético, dado que possui um alto teor de carboidratos.

Brócolis 
Esta é uma das verduras mais ricas em nutrientes além de ser uma ótima fonte de vitamina C e fosfato, que ajudam a reforçar as defesas do organismo contra doenças.

Cebola 
A cebola é responsável pelo combate dos radicais livres e do colesterol ruim, o LDL. Além disso possui uma ação anti-inflamatória, que é importante para a recuperação dos músculos, após serem submetidos a uma carga intensa de trabalho.

Chá verde 
Essa bebida possui agentes responsáveis pelo efeito antioxidante, combatendo assim os radicais livres causados devido ao desgaste das atividades físicas.

Iogurte  
O iogurte é rico em proteínas, que ajudam na recuperação dos músculos, em cálcio, que contribui para a melhora na qualidade dos ossos, e lactobacilos, que ajudam no fortalecimento do sistema imunológico, prevenindo assim várias doenças.

Nozes 
Essas por sua vez, contém vitamina E, magnésio, potássio e selênio. Tudo isso reforça as defesas do organismo contra agentes externos, protege as membranas celulares e ainda ajuda na reposição de eletrólitos perdidos durante a atividade.

Salmão  
O salmão é fonte de ômega 3, que é essencial para a recuperação muscular.

Linhaça 
Essa semente, além de ter um efeito anti-inflamatório, também ajuda no fortalecimento do sistema imunológico.

Fonte: qualidadedevida.org

Dicas para viver mais - Comece reduzindo o consumo de carnes

Dicas para viver mais!

O conselho de reduzir os hambúrgueres, bifes e frios acaba de ganhar novo incentivo: Comer menos carne vermelha!

Um estudo feito com 545 mil americanos durante dez anos verificou que, quem come diariamente 115g de carne bovina ou suína (a quantidade num hambúrger médio) tem probabilidade pelo menos 30% maior de morrer mais cedo, quando comparado com quem consome 30g menos por dia.

Embora pesquisas anteriores tivessem vinculado a alimentação rica em carnes vermelhas ao risco maior de doença cardíacas e câncer de cólon, esse é o primeiro grande estudo a examinar como a carne afeta a expectativa de vida.


Mais isso não significa que seja preciso eliminar totalmente a carne bovina e suína, diz Paula Quatromoni, doutora em ciência e professora-adjunta de Nutrição na Universidade de Boston. "Só é preciso comer menos".

Dicas para facilitar:

Não pare de repente
Nessa pesquisa, quem comeu mais peixe, frango e peru teve risco um pouco menor de morrer mais cedo. Faça espetinhos de frango ou, se preferir, use alguns pedaços de carne e muitos legumes.

Siga regras simples
Se voce come muita carne vermelha, comece tirando-a de duas refeições. Evite o bacon no café da manhã; e substitua o presunto por por peito de peru no sanduíche. Depois escolha um dia por semana para ser o "dia sem carne vermelha".

Coma, mas não todo dia
Quando der vontade de comer um baita hambúrger, uma bisteca fumegante, ou um bom churrasco, vá fundo! Depois faça as outras refeições da semana com peixes, feijão e outras fontes mais saudáveis de proteína.

Pratique hábitos de vida saudável
Uma boa alimentação, exercícios físicos, diversão para eliminar o stress, nada de fumo e bebidas alcoólicas, fazem parte de qualquer rotina saudável.

Fonte: Seleções de Reader´s Digest

Estresse e depressão - Dicas para lidar com eles

Estresse e depressão - Dicas para lidar com eles

O estresse é um dos males da vida moderna. O nosso corpo é preparado para reagir prontamente a situações de emergência e perigo, a partir de adaptações como aumento da pressão arterial, hormônios (adrenalina) e frequência cardíaca.

O estresse pode ter seu lado bom, pois nos estimula a conseguir suportar desafios.
Entretanto, pode ser ruim quando a resposta do corpo é estimulada de forma exagerada e diária. 

A pessoa estressada pode recorrer ao fumo, alimentos inadequados, bebidas alcoólicas e outros hábitos de vida inadequados para suportar o estresse, ocasionando prejuízos à saúde e ao coração. 

Da mesma forma, quando deprimido, o indivíduo perde o sentido pela vida e os sintomas de angústia, ansiedade, fadiga e irritabilidade podem predispor a hábitos inadequados piorando os riscos de desenvolver uma doença cardiovascular. O tratamento com médico, psicólogo e com medicações apropriadas é fundamental.


O funcionamento psicológico tem papel importante na geração do estresse. As pessoas
que estão mais predispostas são aquelas que:

•Precisam ter tudo sob seu controle
•São intolerantes à frustração
•São altamente exigentes consigo próprias e com os outros
•São inflexíveis

Temos duas maneiras de lidar com o estresse: evitá-lo ou neutralizar seu impacto
estressante.

Identificar o que está estressando é o primeiro passo para verificar se é possível
eliminá-lo. Por exemplo: estou impaciente na fila do caixa do supermercado não por estar
apressado, mas por não gostar de ir ao supermercado. Não posso fazer as compras via
internet ou dar esta tarefa para alguém?

Quando é impossível eliminar o fator estressor, a alternativa é fazer com que ele perca a
condição de ameaçador. Como?

•Encarando as dificuldades e os imprevistos como parte da vida
•Sendo mais flexível e menos exigente consigo próprio e com os outros
•Reconhecendo e aceitando seus limites e dificuldades (pois todos nós temos)
•Estabelecendo prioridades já que ninguém é capaz de dar conta de tudo sozinho

Mas, alguns não conseguem lidar com suas dificuldades e esta maneira de encarar a vida
gera um estresse crônico, que pode culminar na depressão.

O deprimido sofre muito, pois não lida bem com perdas e as mudanças não são aceitas
como parte da vida. A tristeza que naturalmente sente-se frente a uma perda, perpetua-se
e agrava-se no caso do deprimido, diferente de quem aceita a realidade e adapta-se a ela.

Por outro lado, por ser muito exigente consigo própria e inflexível, uma pessoa deprimida tende a ser pessimista e dramatizar as dificuldades.

Em síntese, o deprimido enfrenta um problema querendo que a realidade mude, e não ele. Para lidar com a depressão é preciso criar recursos psicológicos para enfrentar a realidade com menos sofrimento.

Fonte: einstein.br

Dicas para fortalecer seu sistema imunológico

Muitos males que nos acometem são combatidos quando se tem uma boa imunidade. 

O sistema imune do nosso corpo é responsável por nos proteger de diversas infecções provenientes das mais diferentes fontes, preservando nossa saúde, confira estas dicas do aliados da saúde que te ajudarão a ser mais resistente.

Ter uma imunidade fortalecida é importante não só quando estamos doentes, mas também ao longo da vida. Confira e ponha em prática estas dicas que te ajudarão a ser mais resistente:

1. Alimente-se bem

O sistema imune é composto por células e anticorpos que estão em constante renovação e as proteínas, carboidratos e lipídeos são fundamentais para a formação desses componentes. Tenha uma dieta balanceada que englobe os diversos nutrientes. Tente ingerir uma média de 5 porções de frutas, verduras e legumes por dia. Se possível, inclua o gengibre em suas refeições ou tome na forma de chás. Essa raiz tem demonstrado ser eficaz no combate a infecções.

2. Não despreze os minerais

Zinco, este mineral é fundamental na imunidade. O zinco é encontrado em carnes vermelhas, ostras, cogumelos e grãos. O cálcio é outro mineral muito importante e é encontrado em derivados do leite e vegetais de folhas verde escuras.

3. Evite o estresse

Ficar nervoso e ansioso faz com que nosso organismo libere hormônios, os corticosteróides, que são conhecidos por sua atividade imunossupressora. Tente relaxar e encarar as situações difíceis de uma forma menos estressante. Exercícios físicos ajudam a reduzir os níveis de estresse e melhoram a saúde global do organismo.


4. Durma bem

O sono é um dos fatores mais importantes para a saúde do organismo. Noites mal dormidas ou poucas horas de sono normalmente aumentam o nível de estresse do organismo e reduzem a imunidade. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite. Se você tem problemas para dormir, veja nossas dicas para combater a insônia.

5. Consuma vitaminas

Algumas delas são essenciais para o fortalecimento da imunidade, como a vitamina C(encontrada em laranjas e frutas cítricas), vitamina A (encontrada em cenouras e abóbora) e vitamina E (encontrada em grãos, milho e canola).


6. Ingira quantidades adequadas de ômega 3

Esse ácido graxo essencial é um forte aliado do sistema imune e ajuda a prevenir diversas doenças, como doenças cardíacas e até alguns tipos de câncer. O ômega 3 é encontrado em peixes (como o salmão) e em azeite e azeitonas.

7. Beba muita água

Além dela ajudar na renovação celular, a água lubrifica as vias aéreas e evita que infecções e alergias atinjam o corpo. Tente consumir pelo menos 2 litros de água por dia.

8. Mantenha bons hábitos de higiene

Lave sempre as mãos antes das refeições ou após o uso do banheiro, escove sempre os dentes e tome banhos regularmente. Estar sempre limpo afasta diversas doenças e infecções.

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9. Evite exageros de todos os tipos

Isso inclui exageros alimentares (consumo excessivo de gordura, etc), consumo de álcool, drogas, cigarro, exercícios físicos extenuantes ou noites sem dormir. Exageros são prejudiciais para o corpo humano e faz com que a imunidade seja reduzida.

10. Evite uso desnecessário de medicamentos

Muitos medicamentos, como os corticosteróides, são imunossupressores e reduzem a produção de células do sistema imune e também de anticorpos. O uso de antibióticos sem necessidade também é prejudicial por pode aumentar a resistência de bactérias.

A maiorias das dicas para melhorar a imunidade estão relacionadas com hábitos de vida e alimentação. Melhorar a sua imunidade e resistência à doenças depende só de você.

Qualidade de Vida - Mandamentos

Realmente, este é um grande passo para alcançar a verdadeira qualidade de vida!

Você sabe quantas horas precisa dormir?

Confira aqui quantas horas de sono são recomendadas por dia, de acordo com a idade!

A maioria das pessoas sabe que ter uma boa noite de sono é importante, mas poucos passam oito ou mais horas debaixo dos lençóis.

Para complicar ainda mais as coisas, estimulantes como café e bebidas energéticas, além de despertadores e luzes ─ incluindo as dos dispositivos eletrônicos ─ interferem com o chamado ritmo circadiano, ou relógio biológico.

Embora reconheçam que o sono é especialmente afetado pelo estilo de vida e a saúde de cada indivíduo, um painel de especialistas da National Sleep Foundation, um instituto de pesquisa sem fins lucrativos dos Estados Unidos com sede em Arlington (Virgínia), publicou recomendações gerais sobre quantas horas de descanso são necessárias de acordo com cada faixa etária.

Confira as recomendações:

• Recém-nascidos (0-3 meses): o ideal é dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora também seja aceitável um período entre 11 a 13 horas. Não é aconselhável dormir mais de 18 horas.

• Bebês (4-11 meses): Recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período entre 11 e 13 horas, mas não mais do que 16 ou 18 horas.

• Crianças pequenas (1-2): não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 hora. É recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas.

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• Crianças em idade pré-escolar (3-5): 10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.

• Crianças em idade escolar (6-13): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.

• Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia.

• Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.

• Adultos (26-64): O ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam.

• Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir 7 a 8 horas por dia.

Especialistas também deram dicas sobre como obter um sono saudável.

• Manter um horário para dormir, mesmo nos fins de semana.
• Ter uma rotina para dormir relaxado.
• Exercitar-se diariamente.
• Garantir condições ideais de temperatura, ruído e luz no quarto.
• Dormir em um colchão e travesseiros confortáveis.
• Ter cuidado com a ingestão de álcool e cafeína.
• Desligar aparelhos eletrônicos antes de dormir.

Fonte: BBC

10 Superalimentos que produzimos no Brasil

O Brasil é um país grande produtor mundial de alimentos. Diversas frutas, legumes, verduras, grãos e outros alimentos que fazem muito bem à saúde e são difíceis de encontrar em outras partes do mundo. 

Saber aproveitar o que nossa terra tem de melhor é fundamental para ter uma boa dieta e excelente qualidade de vida.

O blog aliados  da saúde lista a seguir alguns dos alimentos brasileiros que você deve incluir no seu dia-a-dia para ter uma vida com mais saúde.

1. Castanha do Brasil. 
Também chamada de castanha-do-pará, essa semente oleaginosa é rica em selênio, mineral importante para o sistema imunológico e que age como antioxidante, defendendo as células contra radicais livres. Mas cuidado: o excesso de selênio é tóxico. A dose indicada é de 1 a 3 castanhas do pará por dia.

 2. Açaí. 
O açaí é um fruto derivado de uma palmeira e rico em antioxidantes. Seus efeitos são inúmeros: age sobre o sistema vascular como vasodilatador, tem efeito anti-inflamatório, tônico, energético, entre outros. Prefira consumir o açaí o mais puro possível, sem outras combinações. ATENÇÃO: essa fruta é extremamente calórica, portanto, maneire no seu consumo.

3. Cacau. 
Essa fruta vastamente cultivada no Nordeste do país é rica em antioxidantes e seu consumo reduz o risco de doenças vasculares, doenças cardíacas e câncer, além de controlar o colesterol alto e a pressão alta. Há estudo que indicam que o cacau pode ajudar a combater diabetes tipo 2.

4. Soja. 
Esse grão é amplamente cultivado no Brasil. A soja é uma oleaginosa rica em proteínas, fibras, vitaminas do complexo B, vitamina E e diversos minerais como fósforo, cálcio, ferro e potássio. Estudos ainda comprovam que as isoflavonas da soja ajudam na melhora dos sintomas da menopausa e tensão pré-menstrual.

5. Feijão.
Presente na dieta diária do brasileiro, o feijão é importante para a saúde. Além de possuir pouca caloria (1 concha de feijão tem menos calorias que 1 maçã!), o feijão é rico em proteínas, fibras, potássio, vitaminas do complexo B, zinco, ferro, magnésio e outros minerais. Além disso, a ingestão de feijão ajuda a reduzir a absorção de colesterol e glicose. Portanto, não exclua esse alimento da dieta.


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6. Caju. 
A parte carnuda na verdade é a haste que sustenta o verdadeiro fruto, a castanha. O caju é rico em vitamina C e compostos fenólicos que ajudam a combater doenças cardíacas. Além disso, o caju é rico em ferro e cálcio, ajuda a combater a anemia e fortalecer os ossos. A castanha de caju também possui grandes vantagens. Ela é rica em ácidos graxos poliinsaturados que reduzem o LDL (mau colesterol), além de conter zinco, selênio e outros oligominerais.

7. Maracujá. 
Essa fruta é ideal para sucos e sobremesas, mas consumi-la pura traz grandes benefícios. O maracujá é rico em antioxidantes, vitamina C e do complexo B, cálcio, ferro, fósforo, potássio e possui poucas calorias. Além disso, os flavonoides e alcaloides do maracujá possuem efeito calmante sobre o sistema nervoso, ajudando a acalmar o estresse e agitação.

8. Goiaba. 
O Brasil é um grande produtor de goiaba vermelha, que também é cultivada na China, Índia, México e América do Sul. Essa deliciosa fruta é fonte de fósforo, potássio, e fibras, sobretudo a pectina. A goiaba é também rica em vitamina A e vitamina C (a goiaba branca possui quase o dobro de vitamina C que a laranja).

9. Guaraná. 
Essa fruta da região Norte possui diversas propriedades medicinais. Estudos revelam que o guaraná tem atividade antimutagênica, anticâncer e neuroprotetoras, ajudando a prevenir doenças neurodegenerativas como Alzheimer e perda de memória. Além disso, a fruta é rica em estimulantes como a cafeína e teobromina, e também antioxidantes.

10. Mandioca. 
Cultivada há muitos séculos em nosso país, a mandioca possui diversos benefícios para a saúde. Esse alimento é rico em fibras, o que faz com que o carboidrato ingerido seja transformado lentamente em açúcar, sendo um adjuvante na dieta. Além disso, a mandioca possui cálcio, essencial para a saúde dos ossos e músculos.




Este é apenas um exemplo da diversidade de alimentos super saudáveis que produzimos e temos com fartura em praticamente todo o Brasil. Não há desculpa para não melhorar a qualidade da alimentação, com uma fartura nutricional como esta, na porta de casa.