Dicas para fortalecer seu sistema imunológico

Muitos males que nos acometem são combatidos quando se tem uma boa imunidade. 

O sistema imune do nosso corpo é responsável por nos proteger de diversas infecções provenientes das mais diferentes fontes, preservando nossa saúde, confira estas dicas do aliados da saúde que te ajudarão a ser mais resistente.

Ter uma imunidade fortalecida é importante não só quando estamos doentes, mas também ao longo da vida. Confira e ponha em prática estas dicas que te ajudarão a ser mais resistente:

1. Alimente-se bem

O sistema imune é composto por células e anticorpos que estão em constante renovação e as proteínas, carboidratos e lipídeos são fundamentais para a formação desses componentes. Tenha uma dieta balanceada que englobe os diversos nutrientes. Tente ingerir uma média de 5 porções de frutas, verduras e legumes por dia. Se possível, inclua o gengibre em suas refeições ou tome na forma de chás. Essa raiz tem demonstrado ser eficaz no combate a infecções.

2. Não despreze os minerais

Zinco, este mineral é fundamental na imunidade. O zinco é encontrado em carnes vermelhas, ostras, cogumelos e grãos. O cálcio é outro mineral muito importante e é encontrado em derivados do leite e vegetais de folhas verde escuras.

3. Evite o estresse

Ficar nervoso e ansioso faz com que nosso organismo libere hormônios, os corticosteróides, que são conhecidos por sua atividade imunossupressora. Tente relaxar e encarar as situações difíceis de uma forma menos estressante. Exercícios físicos ajudam a reduzir os níveis de estresse e melhoram a saúde global do organismo.


4. Durma bem

O sono é um dos fatores mais importantes para a saúde do organismo. Noites mal dormidas ou poucas horas de sono normalmente aumentam o nível de estresse do organismo e reduzem a imunidade. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite. Se você tem problemas para dormir, veja nossas dicas para combater a insônia.

5. Consuma vitaminas

Algumas delas são essenciais para o fortalecimento da imunidade, como a vitamina C(encontrada em laranjas e frutas cítricas), vitamina A (encontrada em cenouras e abóbora) e vitamina E (encontrada em grãos, milho e canola).


6. Ingira quantidades adequadas de ômega 3

Esse ácido graxo essencial é um forte aliado do sistema imune e ajuda a prevenir diversas doenças, como doenças cardíacas e até alguns tipos de câncer. O ômega 3 é encontrado em peixes (como o salmão) e em azeite e azeitonas.

7. Beba muita água

Além dela ajudar na renovação celular, a água lubrifica as vias aéreas e evita que infecções e alergias atinjam o corpo. Tente consumir pelo menos 2 litros de água por dia.

8. Mantenha bons hábitos de higiene

Lave sempre as mãos antes das refeições ou após o uso do banheiro, escove sempre os dentes e tome banhos regularmente. Estar sempre limpo afasta diversas doenças e infecções.

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9. Evite exageros de todos os tipos

Isso inclui exageros alimentares (consumo excessivo de gordura, etc), consumo de álcool, drogas, cigarro, exercícios físicos extenuantes ou noites sem dormir. Exageros são prejudiciais para o corpo humano e faz com que a imunidade seja reduzida.

10. Evite uso desnecessário de medicamentos

Muitos medicamentos, como os corticosteróides, são imunossupressores e reduzem a produção de células do sistema imune e também de anticorpos. O uso de antibióticos sem necessidade também é prejudicial por pode aumentar a resistência de bactérias.

A maiorias das dicas para melhorar a imunidade estão relacionadas com hábitos de vida e alimentação. Melhorar a sua imunidade e resistência à doenças depende só de você.

TPM não é problema só de mulher

TPM não é problema só de mulher, é difícil  de falar sobre este aspecto, mas temos que assumir!

Toda mulher sabe como pode ser chato aquele período do mês em que tudo pode provocar tristeza, choro, carência e raiva, tudo isso ao mesmo tempo, e ninguém ao redor parece se importar.

A tensão pré-menstrual – TPM, afeta a maioria das mulheres e provoca desde variações bruscas de humor, até sintomas fisiológicos, como dor de cabeça, inchaço e dor nos seios, e todas essas reações são causadas pela variação hormonal que ocorre dias antes da menstruação. Mas, essa fase não atinge somente as mulheres.

Os homens também sofrem os efeitos da TPM todos os meses, só que de uma forma diferente.

Alguns homens podem até achar que é exagero, mas muitos tentam entender esse momento delicado. Fato é que a TPM pode ser a causa de diversos desentendimentos amorosos, já que a mulher fica emocionalmente sensível neste período, fazendo com que nesses dias os atritos pareçam inevitáveis e que os homens fiquem tão nervosos quanto as mulheres.
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Mas, não são só os homens que devem entender suas parceiras, elas também devem considerar as dificuldades de seus companheiros.

Afinal, eles não sentem as alterações hormonais na pele, mas fazem o possível para ajudar suas companheiras, e acabam se sentindo impotentes e frustrados por não conseguirem evitar as brigas que sempre antecedem a menstruação.

Por mais difícil que possa parecer, as mulheres precisam controlar essa fúria repentina para evitar atritos desnecessários com seus maridos e namorados. É preciso se colocar do outro lado e entender que às vezes é melhor respirar fundo e pensar bem antes de começar uma briga sem fundamento que, quando repetida todos os meses, pode provocar o desgaste e até mesmo o término da relação.

Conversar com o seu parceiro e explicar como se se sente nesse período também pode ser uma opção para evitar chateações. Afinal, se você realmente ama seu companheiro e ele se esforçar para entender sua condição, não custa nada também entender o lado dele.

Fonte: GAZETA DO POVO

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O Poder de Cura da Natureza

Estudo publicado na revista European Journal of Clinical Nutrition verificou que muitas pessoas usam uma grande variedade de suplementos vitamínicos ditos naturais

Mas esses remédios naturais funcionam de verdade?

Pesquisas recentes confirmam que alguns são mesmo benéficos e outros podem ser até essenciais para quem sofre de determinadas doenças.

Não se esqueça de que a maior parte dos nutrientes deve vir de uma alimentação equilibrada, e que é sempre aconselhável consultar o médico antes de tomar suplementos, principalmente quando já se usam outros remédios.

Conheçam abaixo alguns ingredientes "naturais" existentes nos suplementos

Equinácea
O que é: Na época das vovós, essa erva florida era encontrada em muitos armários de remédios. Com a chegada dos antibióticos, a equinácea perdeu o favoritismo, mas esse remédio vegetal está voltando.
O que faz: A erva tem efeito protetor contra gripes e resfriados; em quem já adoeceu, parece limitar a duração e a gravidade dos sintomas. Outros estudos recentes indicam que a equinácea funciona melhor quando tomada durante toda a estação fria, em vez de só quando aparecem os primeiros sintomas de resfriado.
Quem deve tomar? Embora não funcione com todo mundo, a equinácea é segura o suficiente para ser experimentada pela maioria das pessoas. No entanto, a menos que receitada por um médico, quem sofre de transtornos autoimunes deve evitá-la, assim como quem tem alergia a flores da família da margarida.

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Ácidos graxos ômega-3
O que são: São gorduras e óleos essenciais para a saúde cardiovascular e o desenvolvimento cerebral.
Além das cápsulas de óleo de peixe e de algas, podemos obter os ômega-3 EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico) de peixes “gordurosos” de águas profundas e de ovos de galinhas que receberam alimentação rica em ômega-3.
Em fontes vegetais, como os óleos de linhaça e canola, nozes e pistaches, há um tipo diferente de ômega-3: o ALA (ácido alfalinolênico), que o organismo converte em EPA e DHA.

O que fazem: Um grande estudo com idosos de boa saúde, publicado ano passado, verificou que quem tinha nível mais alto de ácidos graxos ômega-3 no sangue apresentou taxa mais baixa de mortes em 14 anos e 40% menos probabilidade de morrer de doenças coronarianas, porque os ácidos graxos ômega-3 baixam o nível de triglicérides e a pressão arterial, e têm propriedades anti-inflamatórias.

Outro estudo de 2013 constatou que mulheres que comeram peixes gordurosos tiveram menor incidência de artrite reumatoide; quanto mais comiam, menor a probabilidade de contrair a doença. E, em 2010, um estudo amplo mostrou que quem consumia alimentos mais ricos em EPA e DHA (principalmente DHA) apresentava nível mais baixo de colite ulcerativa. Vários estudos indicam que pode haver um vínculo entre o nível de EPA e DHA e o funcionamento mental. Em 2010, um estudo com mulheres deprimidas internadas numa casa de repouso italiana mostrou melhora significativa dos sintomas depois de oito semanas tomando dose elevada de suplementos de ômega-3.
No ano passado, dois estudos, um com jovens saudáveis, outro com idosos saudáveis, encontraram um vínculo entre doses altas de óleo de peixe durante seis meses e melhora da capacidade cognitiva. Como explicação possível desses efeitos, o Dr. Philip Scheltens, do Alzheimercentrum Vumc, em Amsterdã, Holanda, observa que o EPA e o DHA são componentes importantes da membrana celular dos neurônios do cérebro humano. “As membranas são essenciais para as ligações entre neurônios porque formam a base da chamada sinapse.”

Quem deve tomar? É bom incluir ácidos graxos ômega-3 na alimentação, principalmente quando há histórico familiar de doença cardíaca ou pressão alta. A melhor fonte é peixe fresco.

Quercetina
O que é: A quercetina é um flavonoide, composto vegetal encontrado em legumes, verduras, frutas, chás e ervas. Os flavonoides servem para manter as células saudáveis.

O que faz: Em 2011, pesquisadores de Estocolmo vincularam a quercetina à redução do risco de câncer gástrico. No mesmo ano, um artigo de pesquisadores da Itália afirmou que suplementos de quercetina melhoraram o resultado de pacientes com transtornos cardiovasculares e outros problemas inflamatórios.
Outros estudos ainda indicam que ele ajuda a aliviar sintomas de alergia, às vezes mais que os medicamentos que requerem prescrição médica.
Quem deve tomar? Quem faz uma alimentação rica em frutas e hortaliças provavelmente ingere toda a quercetina de que precisa. Para mitigar os efeitos de transtornos inflamatórios ou autoimunes, pode-se pensar, com a ajuda do médico, em suplementos. Doses altas demais podem provocar lesões renais. E tenha cuidado se toma anticoagulantes, porque a quercetina acentua seu efeito.

Curcumina
O que é: A curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma, tempero amplamente usado na culinária asiática.
O que faz: Anti-inflamatória e antioxidante, a curcumina também oferece proteção contra algumas das nossas piores doenças, com um mecanismo ainda não explicado. Num estudo tailandês com pré-diabéticos, publicado em 2012, metade dos participantes recebeu curcumina e a outra metade, placebo. Em nove meses, 16,4% do grupo do placebo desenvolveu diabetes tipo 2; nenhum dos que tomavam curcumina apresentou a doença.
Parece que a curcumina também ajuda a aliviar os sintomas da osteoartrite, de acordo com um pequeno estudo de 2010. Além disso, um relatório de 2012 mostrou o leve benefício da curcumina no combate aos sintomas da artrite reumatoide.
Quem deve tomar? A cúrcuma é usada como tempero há séculos e é provável que a maioria possa tomar curcumina, mas tenha cuidado se apresenta problemas na vesícula biliar ou refluxo gastroesofágico.

Fonte: seleções de readers digest

Como manter naturalmente a vitalidade e beleza da pele

Como manter naturalmente a vitalidade e beleza da pele

Uma das estratégias mais eficazes e baratas para fortalecer a saúde da sua pele é nutrir o corpo através de uma alimentação saudável e equilibrada. 

As pesquisas demonstram que consumir certos tipos de alimentos pode ajudar a prevenir rugas, danos causados pela exposição ao sol e manter a pele hidratada. Na próxima vez que for às compras, faça também uma "lista alimentar" para a sua pele.


Laranja, frutos vermelhos e produtos hortícolas
As frutas e legumes que possuem pigmentação vermelha apresentam altas taxas de antioxidantes que ajudam a prevenir o enrugamento precoce da pele. As batatas-doces, tomates e o melão, por exemplo, podem ajudar a manter a sua pele firme e brilhante. Acrescente mais frutas e legumes como estes à sua alimentação diária. Em vez de fazer puré de batata ou batatas cozidas com a batata regular, utilize batatas-doces com um pouco de açúcar amarelo e um pouco de manteiga. Quando fizer um sanduíche ou salada para o lanche, acrescente umas fatias de tomate, e troque as batatas fritas ou salgados por fatias frescas de melão.

Frutos cítricos
Consumir citrinos diariamente vai ajudar a manter a sua pele hidratada, o que a longo prazo vai prevenir as rugas. A vitamina C é um antioxidante muito poderoso que pode manter o colagénio na estrutura da sua face e impedir a flacidez. Contudo, e porque a vitamina C é solúvel na água, os níveis desta vitamina que podem ser armazenados no seu corpo são reduzidos, o que significa que terá de fortalecer o seu estoque natural diariamente. As laranjas são uma das melhores fontes de vitamina C, mas as toranjas, limões e limas são também excelentes escolhas para manter os níveis de vitamina C regulares. O colagénio começa a desaparecer a partir dos 30 anos – comece a armazenar a partir de agora!

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Misture laranja ou toranja nas saladas para uma combinação saudável e fresca de Verão. Esprema uns limões, lima ou laranjas e beba revigorantes limonadas ou laranjadas. Esprema um quarto de limão por cima de peixe grelhado ou de frango para um condimento exótico. As opções são variadas, seja criativo.

Chás
Os antioxidantes conhecidos como EGCG é uma poderosa substância que pode prevenir a acne, danos causados por exposição solar e inflamações de pele. O EGCG é também conhecido por combater o câncer de pele e outros tumores. Os chás, como o chá verde, chá preto ou chá branco são as melhores formas de ingerir o EGCG, já que bastam entre quatro a seis copos de chá por dia para se beneficiar dos efeitos do EGCG na sua pele. Substitua gradualmente o café diário por chá – complementarmente a ajudar a sua pele, os antioxidantes presentes nos chás serão poderosos promotores de saúde para todo o organismo.

Folhas Verdes
A vitamina A, um dos nutrientes mais importantes para a saúde da pele, combate o envelhecimento precoce, a formação de escamas e a desidratação. A vitamina A é também essencial para a renovação celular e promove o crescimento de nova pele. Os espinafres e brócolis, por exemplo, são excelentes fontes de vitamina A, sejam frescos, crus, cozidos ou cozinhados a vapor, os legumes de folha verde são excelentes agentes para a saúde da pele.

Peixes
Os ácidos graxos ômega 3 encontrados no peixe, como no salmão, atum, sardinhas ou mesmo nos mariscos, possuem propriedades anti-inflamatórias que combatem os danos causados pela exposição prolongada ao sol. Apesar de consumir peixe ser uma excelente forma de manter a sua pele radiante e gloriosa, mantenha moderado o consumo de marisco, de modo a não ingerir demasiado mercúrio. Comer peixe duas a três vezes por semana é suficiente, especialmente se a sua dieta já contempla bastantes alimentos saudáveis para a pele.

Atividade Física - Planejamento é essencial para a prática correta

As refeições antes do exercício são muito importantes e devem ser consideradas como parte da preparação do atleta para o desempenho ideal. 

Não só antes da competição ou desporto intenso, mas também antes das sessões de treino, veja dicas!

Tipo e quantidade de alimentos
O objetivo nutricional da refeição pré-exercício é reforçar as reservas de glicogênio nos músculos e no fígado para utilização durante o desporto. Os níveis de líquidos também devem ser elevados para garantir uma hidratação adequada. Os intestinos devem sentir-se confortáveis durante o exercício, ou seja, sem se sentir “cheio” e sem estar com fome, e o atleta deve-se sentir confiante e pronto para o esforço que vai desempenhar. Para exemplos de alimentos saudáveis a incluir, consulte a duração e esforço necessário para a prova.

Timing
Se consumir uma grande refeição, é necessário mais tempo para a digestão, por isso, é importante tomá-la 3 a 4 horas antes da prática desportiva. Se a refeição é mais um petisco, tente 1 a 2 horas antes. Nutricionalmente, alimentos ricos em carboidratos e com baixo teor de gordura são a melhor fonte de energia. Os carboidratos são assimilados diretamente sob a forma de glicose, o combustível que o corpo vai usar. A gordura vai retardar a digestão, levando mais tempo para que o alimento seja absorvido, deixando o desportista a se sentir mais "pesado" e desconfortável.

Líquidos
A quantidade de líquido consumido é tão importante para a nutrição desportiva como os alimentos. O corpo não armazena água como faz com outros nutrientes e é vital para o desempenho e saúde estar bem hidratado antes de um treino ou competição. Certifique-se que bebe muitos líquidos durante o dia, bem como imediatamente antes, durante e após a prática do desporto.
Se os nervos são um problema para o desportista, ou se tem de comer muito perto de um evento, a refeição antes do exercício pode ser tomada como uma bebida (água de coco por exemplo) ou como um substituto de refeição em forma de líquido. Estes alimentos serão digeridos mais rapidamente e vão reduzir o desconforto estomacal. Também irá ajudar a aumentar a ingestão de líquidos.

Experimentação
Antes de um evento importante, experimente sempre o tipo, quantidade e horários das refeições antes das sessões de treino. Esta verdadeira “experiência” de nutrição desportiva vai-lhe permitir encontrar as refeições que realmente melhor funcionam para si. Se for necessária ajuda no planeamento de um padrão alimentar, a melhor orientação será através de um nutricionista de desporto qualificado, que o possa ajudar a estruturar uma alimentação saudável para a prática desportiva.

Seja organizado
O segredo é ser organizado e planejar com antecedência. O desportista deve ser o responsável pelo seu próprio padrão de alimentação que melhor contribua para o seu sucesso. Uma boa nutrição desportiva fará a diferença para a performance.

E lembre-se sempre,  a prática de exercício físico é primordial para a manutenção da saúde e da qualidade de vida!

Alimentação para uma noite de sono tranquila

O que comer antes de dormir? Faz mal jantar e dormir logo em seguida? E trocar a última refeição por um lanchinho? Tomar café à noite tira o sono?

Essas dúvidas acompanham o cotidiano de quem leva uma vida corrida e, às vezes, tem pouco tempo para a alimentação. 

Durante o sono vários órgãos têm seu funcionamento alterado, ficando mais lentos.

O sistema digestivo praticamente para de funcionar. Portanto, é necessário tomar cuidado com o que se come antes de dormir. 

Para a dra. Gláucia Ruggeri, médica do Centro de Saúde Ocupacional do Hospital Einstein, a atenção com a alimentação deve estar presente em todas as refeições e, à noite, deve ser redobrada.

 No período noturno nosso metabolismo é mais lento. Portanto, ao ingerirmos alimentos como carnes gordurosas, frituras, massas e doces, as calorias são armazenadas no organismo sob a forma de gordura, explica a endocrinologista. Além disso, escolhas inadequadas antes de dormir, como bebidas estimulantes, podem atrapalhar o sono e se refletir no dia seguinte, resultando em sonolência, cansaço e até irritação.

Leite - nosso aliado da saúde e do sono tranquilo

Um copo de leite quentinho, servido antes de dormir, ajuda a ter uma noite tranquila. Esse recurso usado por mães e avós é comprovado cientificamente:

o leite é rico em triptofano, substância que naturalmente induz ao sono, além de aumentar a quantidade de serotonina - neurotransmissor que, entre outras atribuições, funciona como sedativo no cérebro e, portanto, também colabora para uma noite de sono tranquila e relaxante.

"Para potencializar o efeito do leite morno basta acrescentar uma colher de mel", explica a dra. Gláucia. O mel é um carboidrato simples e, por isso, facilita a absorção do triptofano. 

Cardápio noturno

 Quando se trata de fazer uma refeição antes de dormir, o mais indicado é comer pelo menos duas horas antes de ir para cama. Após esse período, o processo digestivo estará completo e serão evitadas complicações como sono agitado e pesadelos.

Fonte: Hospital Albert Einstein

einstein.br

Qualidade de vida - Dicas que valem a pena seguir

Lute pelo seu bem estar, adote hábitos positivos para tornar seu dia-a-dia mais prazeroso e ter uma vida mais saudável.

Lembre-se - sal, bebidas alcoólicas, cafeína, doces e gordura, noites perdidas, drogas, podem não refletir imediatamente de forma negativa na sua vida, mas vão aos poucos agredindo o seu corpo, Por isso, controle ou elimine o consumo dessas substâncias.

Fumar para que? A ciência já provou que a nicotina e que outra centenas de substâncias tóxicas do cigarro trazem inúmeras complicações para o organismo. Portanto, abandone esse vício. Você consegue!

Pratique exercícios diariamente. Assim você fortalece seus músculos e ossos, ganha mais fôlego e maior fluxo de oxigênio pelo sangue, dá mais vitalidade para o coração e para o cérebro. Só não vá se aventurar apenas nos finais de semana: atividade física de vez em quando é mais prejudicial à saúde do que o sedentarismo.

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Alimente-se bem. Procure equilibrar a sua alimentação para que não falte nenhum nutriente essencial. Abuse de frutas, verduras, legumes e também inclua carboidratos, carnes magras e derivados do leite. Quanto mais natural for sua alimentação, melhor.

Procure dormir, no mínimo, 8 horas por dia, e assim que encostar a cabeça no travesseiro tente não pensar nos seus problemas. Uma noite de sono bem dormida garante  bom humor e muito pique para enfrentar um dia de trabalho com todos os problemas que ele possa acarretar.

Viver uma vida saudável é possível, é certo que não vamos conseguir colocar tudo isso em prática todos os dias da semana, mais apenas tendo em mente qual deve ser nossa atitude perante a vida, já nos garante a esperança de que podemos viver melhor.

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